Plan FBW z elementami systemu 15-10-5

Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki siłowe były zauważalne jednak chciałbym trochę bardziej odczuwać te treningi, wprowadzić coś nowego, pozostawiając jednak coś z planu typowo na siłę. Jak myślicie? Jest okej, czy coś zmieniać?

Przemiennie - jeden tydzień ABA, drugi BAB ze zwiększaniem
ciężaru zgodnie z systemem 15 10 5 - co dwa tygodnie.
Przykład: A-15, B-10, A-5, B-15, A-10, B-5 > zwiększenie ciężaru.

A

1. 3s przysiady ze sztangą (15-10-5)
2. 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej (15-10-5)
3. 3s podciąganie szeroko - 10-12 powt.
4. 3s wyciskanie sztangi zza karku - 10-12 powt.
5. 2s uginanie ramion ze sztangą - 10-12 powt.
6. 2s wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej
(plus ewentualnie łydki i brzuch)

B

1. 3s martwy ciąg klasyk (15-10-5)
2. 3s wyciskanie żołnierskie (15-10-5)
3. 3s wiosłowanie sztangą - 10-8 powt.
4. 3s podciąganie wąskim chwytem - max powt.
5. 3s pompki na poręczach - 10-12 powt.
6. 2s rozpiętki - 10-12 powt
(plus ewentualnie łydki i brzuch)

Odświeżam :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam