Pierwsza redukcja IF - ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 179/180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 76 chyba
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że około 15%, postaram się wrzucić zdjęcia na dniach
Aktywność w ciągu dnia : obecnie żadna, wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w domowym zaciszu, pozostałe dni czyli 4x w tygodniu mam zamiar biegać, poza tym jeszcze w ciągu tygodnia jakieś rekreacyjne wypady na rower z kolegami
Odżywianie : od początku kwietnia na deficycie, pierwszy miesiąć high carb, potem low carb i mniej więcej raz w tygodniu refeed, czasem rzadziej
Cel : redukcja w celu uwidocznienia kraty, mam na to miesiąc (dokładnie 31.07 wyjeżdżam do Włoch i chciałbym się jako tako prezentować na plaży), po powrocie będę starał się jeszcze trochę zredukować, docelowo chce zejść do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekkie problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej : cross w domu, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś kompleks witamin, glukozamina na stawy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : jak już napisałem w odżywianiu

Z racji małej ilości czasu na redukcję chcę spróbować IF, okno obecnie 8h, zamierzam zejść do 6h, zaczynam jeść około 14-16, w czasie postu tylko kawa ze słodzikiem, cola zero i woda, trening raczej na czczo, zapotrzebowanie to 2500 kcal, niżej będą zrzuty miski, co do żarcia to czasem zamiast kury będzie wieprzowina, zamiast ziemniakiów jakaś tortilla, czy coś, jakieś lody czasem będą etc, aha i do każdego posiłku są jakieś warzywa, ale ich nie wliczam w bilans.

If nie stosuje sie z racji malej ilosci czasu na redukcje.
To nie magiczny sposob.
Imo jestes jeszcze mlody.
Rosniesz.
Uluz jakas zbilansowana.
5-6 posilkow rozlozonych w ciagu dnia.
Lepiej na tym wyjdziesz

Ponadto uważam, że w Twoim wieku nawet nie ma specjalnej potrzeby zwracania uwagi na poszczególne makroskładniki, wazne, żebyś jadł zgodnie z zasadami racjonalnego odżywiania, czysto i do syta.