DIETA IF - Ocena i dylemat

Hej, od jutra zaczynam redukcję po dłuższej nieobecności chcę zastosować na redukcję IF ponieważ idealnie pasuje mi do mojego trybu życia tylko mam takie małe pytanie - czy na IF odejmować kalorie ? jak tak to jak często.

a tutaj moja dieta IF do oceny (okno żywieniowe od 13:00 do 19:00 czyli 6 godzin będę jadł)

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2437 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 82 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 153 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 275 g

Jak w każdej diecie redukcyjnej także stosując IF, należy zastosować "cięcie" kalorii. To, jak często trzeba to robić zależy od postępów w redukcji. Warto zacząć od swojego zerowego zapotrzebowania.

Żeby można było doradzić Ci konkretniej - wpełnij proszę ankietę działu i wstaw zdjęcia.

j.w. napisz coś wiecej bo nic o tobie nie wiadomo

Staż na siłowni: 4 lata pierwszy raz redukuje po kontuzji stawy skokowego

Waga 108 kg
Wzrost 170cm

zdjęcia dodaje do odp

kawał miska z ciebie,białka za mało masz na pewno daj ok 220 gram dziennie węgle i tłuszcze mozesz tak zostawić i na razie tak wystartować,choć osobiście dał bym tłuszczy ok 100 gram na start i potem ew je obcinał też.Nie ma co startować z za niskiego pułapu bo potem nie bedzie z czego ciąć.

Nie chcę za bardzo szaleć z tłuszczami - później będę kombinował dam tak: 200g białka, 82g tłuszczy i 270 węgli - a co ile ciąć?

Przy wadze 108kg zaczynasz od 2400kcal?
Jak wyzej.
Zacznij od 3000.
Bedzie latwiej pozniej.

Albo - zeby miec jasnosc.
Policz ale sumiennie ile jadles przez ostatnie 3 dni kiedy diety nie bylo.
Dodaj 3 wyniki i podziel przez 3.
Od wyniku odejmij 10-15% i tak wystartuj.

I bankowo 3 bedzie z przodu.

Kawał chłopa z Ciebie. W zupełności się zgadzam z kolegami wyżej.