17 lat- spora nadwaga, jak zrzucić zbędne kilogramy?

Witam,
Mam 17 lat i sporą nadwagę, jestem szeroki w barach, więc nie jestem jakimś potworem, bo waga jakoś rozchodzi się po ciele, ale strasznie się ze sobą czuję, postanowiłem, że coś ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie wiem na ile są dokładne), że robię około 5700 stepów i spalam w ciągu godziny około 820 cal. Od kiedy ćwiczę zmieniłem dietę (zero słodkości, alko, tłustych rzeczy), jem dosyć mało, owoce ryby itd.. Ostatni posiłek o 18. Na teraz moim celem jest pozbycie się około 20 kg. Jak to zrobić? Mam teraz wakacje, mnóstwo czasu, mogę się bardzo poświęcić odchudzaniu, czy w 2 miesiące udałoby mi się zwalić z siebie ok. 12 kg (ogólnie to chciałbym jak najwięcej zrzucić w te wakacje, a potem utrzymywać formę). Czy taki styl życia jaki obrałem pozwoli mi schudnąć? Co robić jeszcze? Proszę o porady. (wolałbym trenować w domu, wstydzę się chodzić na siłownię przez nadwagę i ogólnie ćwiczyć na dworze)

Po pierwsze ostatni posiłek nie musi być o 18, niech będzie około 1,5h przed snem. Tu masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem odejmij na początek około 300 kcal i wciel w życie dietę z odpowiednią ilością kcal. Nikt Ci raczej tu jej nie rozpisze bo musisz sam sobie o niej poczytać i ją stworzyć. Wiele pomocnych informacji uzyskasz z działu ODCHUDZANIE. Wydajesz się osobą zmotywowaną więc dasz radę to ogarnąć. Jeśli chcesz trenować w domu poczytaj o treningu domatora, a za stały wysiłek będą robić aeroby lub interwały. Poczytaj o tym na forum i będziesz wszystko wiedział. Czy dasz radę zrzucić 12 kg to zależy już od Ciebie. Powodzenia w walce !!

Najbardziej wartościowy artykuł dla Cb https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - Zdeb w dniu 2014-06-30 17:40:36

A wizyta u dietetyka to dobry pomysł? Boję się, że źle ułożę dietę. Ja naprawdę jestem sobą załamany i w te wakacje muszę schudnąć na tyle, żeby w miarę wyglądać. Myślisz, że steper to dobry sposób na schudnięcie? Teraz idę zagłębić się w forum i poczytać różne tematy. BTW, słyszałem, że wieczorem jest spowolniony metabolizm, na pewno ten ostatni posiłek 1,5 h przed snem? Jestem gotowy do ogromnych poświęceń, byle schudnąć... (Może ktoś przenieść temat do działu odchudzanie?)

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2014-06-30 18:06:36

myślę ze dietetyk będzie nie potrzebny na tym forum jest naprawdę dużo artykułów które pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę a użytkownicy posiadają sporą wiedze na temat odżywiania więc ułoż dietke i daj tu do oceny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Daj znać czego się dowiedziałeś z artykułów i czy masz dalej pytania

A gdybym zdecydował się na jakiegoś trenera to bardziej polecacie to: http://potreningu.pl (12 msc dieta +trening) to 400zł czy Pana Przemysława Kozaka Przemysław Kozak (500zł za 3 miesiące trening+dieta) próbował ktoś to i to? Z czego wynika aż tak wielka różnica cenowa?

Myślę że poradziłbyś sobie sam, ale trener pozwoli Ci utrzymać motywację, utrzyma dobrą dietę i przekaże ogromną wiedzę. Jeśli to Ci pomoże w walce z kg to byłbym na tak. Na Twoim poziomie zaawansowanie praktycznie każdy trener bd dobry.