01-07-2013 dzień 111 DT
tydzień 8 dzień 1 3x8 powtórzeń
rozgrzewka 10minut orbitreka
1.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc
10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam
8x8kg 8x10kg 10x10kg
10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu
10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu
12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba ławka powinna byc w skosie
2.
ściąganie drążka górnego do klatki
8x29 8x29 8x31
8x27kg 8x29kg 8x31kg
10x27kg 10x29kg 10x29kg
10x27kg 10x29kg 10x29kg
12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam
3.
wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup
8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli
10x6kg 10x6kg 9x6kg
10x4kg 10x6kg 9x6kg
12x4kg 12x4kg 10x6kg
4.
wypychanie suwnicy
zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet
15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady
20x10kg 20x12kg 20x14
20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet
20x8kg 20x10kg 20x12kg - goblet przesadziłam chyba z ilością powtórzeń
12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup
5.
uginanie nog w leżeniu
8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił
8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka
10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w stanie dociagnac do posladkow
10x30 10x30 10x30 po goblecie myślałam ze mi uda odpadna, przy schodzeniu z maszyny łapały mnie skurcze w udach
12x30 12x30kg 12x30 te 30kg jest chyba nie do przeskoczenia
6.
uginanie ramion ze sztangielkami
8x8 8x8 8x8 ostatnie powtorzenia ciagne ciałem
8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała
10x8 10x8 9x8
10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem
12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg
7.
prostowanie ramion na wyciągu
8x24 8x24 11x24
8x22 8x24 8x24
10x20 10x22 10x22
10x20 10x20 10x20
12x20 12x20 12x20
11a. spięcia brzucha
3x25
11b. odwrotne brzuchy
3x25
11c. rowerek
3x25
12.
wznoszenie bioder z podporem na ławce
30x5kg 30x10kg 30x10kg
na koniec poniewaz nikogo nie bylo sprobowalam podniesc pustą sztange, wiec 20kgx8 zaliczone :) , ale boli mnie przy wyciskaniu w odcinku ledzwiowym, powinnam wygiac sie tak jak robia to przy zawodach? no i chyba powinnam miec cos podlozone pod stopy bo nie dosiegam podłogi i nie mam sie jak zaprzec
bieżnia 0:35
0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry
po powrocie do domu zabrałam sie za obiad ale przyjechał mąz i wyciągnął mnie na rower zjadłam wiec tylko owoce potreningowo i koktajl i pognalismy na rower wiec do tego jeszcze 15 km na rowerze głownie w terenie i miałam wrażenie, ze same podjazdy były, uda myślałam, ze mi wypali no i obiad mi sie troche przesunał :)
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-02 09:38:26
markoto
Kokosik
porandojin
