Nowy, choć nie młody. Zdjęcia plus dieta, proszę o poradę

Dobrze wpisałeś pomiary?Na zdjęciach nie widać żebyś miał więcej w pasie niż w klacie.

W pasie aktualnie 92, klata 101. Mogę liczyć na jakąś radę?

wedlug mnie jesz calkiem niezle , ewentualnie jogurt zamienil bym na maslanke smakowa , truskawkowa jest swietna i jest w polskich sklepach za granica , jesli poprostu chcesz poprawic sylwetke i spalic troche tluszczu uwazam ze jestes na najlepszej drodze ku temu , niema co sie przejmowac szczegolowa dieta na tym etapie treningow wedlug mnie , platki owsiane sa moze lepsza opcja niz cini minis a jogobella ma w sobie sporo cukru , ale prawda jest taka ze nie wycinasz sie na zawody wiec lekkie odskocznie od normy w diecie wiele zlego nie narobia , wrzucaj jakies nowe fotki co jakis czas i dawaj znac jakie sa postepy , mamy ten sam wiek i wzrost wiec bede obserwowal twoj progres :) pozdrawiam i zycze powodzenia

btw jeszcze takie pytanie , moze to przez jakosc zdiecia ale wyglada na to ze masz spora blizne na prawym bicepsie , miesien w pelni sprawny czy masz z nim jakies problemy ??

Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-12 19:47:55

Hej,

Na prawym bicepsie mam bliznę, jak widać, deformuje mi wygląd w tym miejscu. Na razie nie mam problemów ale dzisiaj po treningu myślałem o tym żeby zasięgnąć fachowej porady. W przyszłości jak mięsień urośnie, mogę mieć problem.
26ego każdego miesiąca robię pomiary i jakąś fotę jeśli będzie co pokazywać:) dzięki za rady.
W dziennik żywieniowy jakbyś rzucił okiem to byłbym wdzięczny, każda rada na wage złota dla początkującego, pozdro.

Zmieniony przez - Ceylon w dniu 2014-06-12 20:13:57

jak wchodze w twoj profil i sprawdzam dziennik wyswietla mi tylko dwa posilki tak ze wiele doradzic nie moge poza tym ze podany czas miedzy nimi to 5 godzin a to troche duzo , wiem jak jest za granica bo sam siedze w Anglii i rozumiem ze z reguly to nie my wybieramy sobie czas przerw i nie zawsze jest jak zjesc co trzy godziny , jak dobrze zauwazylem to starasz sie przyjmowac 2300 kalorii a to strasznie malo wedlug mnie , jak teraz zejdziesz z wagi jeszcze pare kilo to niewiele z Ciebie zostanie , zaczeles cwiczyc , biegasz a to juz bardzo duzo masz juz jako taka wiedze jakie jedzenie jest wskazane . jak na mnie to musisz zrozumiec ze na ten sezon dobrej formy nie zrobisz , napewno poprawi Ci sie sylwetka ale fajerwerkow nie bedzie , cwicz jak cwiczysz , pilnuj miski ale bez przesady , bardzo niewielki procent ludzi zaczynajacych przygode z kulturystyka odrazu zaczyna diete , treningi , bieg i pilnowanie kalorii to wedlug mnie za duzo dla kogos kto dopiero zaczyna i mozesz szybko sie zrazic , wtedy odpuscisz a to znacznie gorsze niz przesadzenie z kaloriamii czy troche platkow cini minis :) , juz robisz wszystko jak nalezy , nie wypatruj efektow z dnia na dzien i nie spodziewaj sie za duzo a bedziesz zdziwiony jak bardzo poprawi Ci sie forma za pare miesiecy .sporo ludzi na tym forum ma znacznie wieksza wiedze odemnie tak ze pewnie nie kazdy zgodzi sie z moja opinia ale poprostu ja tak to widze . pozdrawiam i zycze sukcesow

wciągam 3200 kalorii, tyle mi na kalkulatorze wyszlo. Biegam już pół roku, z jedzeniem też już wcześniej kombinowałem. Teraz dorzuciłem siłkę i basen z sauną a zajawka coraz większa! dzięki:)

Mały update z ost. miesiaca;

W bicepsie, przedramionach, lydkach + 1cm
W klatce - 5cm, wygląda na to że to tłuszcz bo teraz pierś jest twardsza i lepiej zarysowana
w pasie - 1cm
Przybyło mi 1 kg ogólnej masy ciała, patrząc na powyższe wyniki śmiem twierdzić, że to nie tłuszcz.

kontruluj glownie wyglad, pozniej cyferki

Dobrze jest rozłożyć na wieksza ilosc posilki np 5 i dac troche warzyw zielonych brokuly ,szpinak kalafior tez ok.Dieta musi byc zbilansoana ,dostarczac powinna tez duzo witamin.

Dzięki za komentarze. Co do obserwacji ciała, uważam, że robienie pomiarów jest ważnym elementem tejże właśnie czynności i pomaga lepiej się rozeznać co i jak. Czy w zielonych warzywach mam szukać głównie źródła witamin, które ciężko znaleźć w innych produktach spożywczych?