redukcja Kitka

Mam teraz SCITEC 100% miodowo-waniliowy - przepyszny!!!! kocham go!!! uwielbiam...a z mlekiem - niebo w gebie )

Mali

Mam teraz SCITEC 100% miodowo-waniliowy - przepyszny!!!! kocham go!!! uwielbiam...a z mlekiem - niebo w gebie )

oj takkk pyszi!


TRENING 24/06/2014

Miało być bieganie ale postanowiłam sprawdzić to, co ułozyłam sobie na wyjazd do USA. Odczucia... myślałam, że umre wytrzymałosciowki są hardcorowe zadyszka jak u palacza z 20letnim stażem najwiekszy problem miałam z... brzuchem nienawidze go ćwiczyc, ale postanowiłam nadrobić to w USA i cisnąć abs'y . Po treningu właściwie byłabym w stanie pobiegac jeszcze ze 30min ale niestety wczoraj czas mi nie pozwolił. W Stanach planuję tak robić (dobrze...? )

5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami

1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego )
2. przysiady sumo
3. burpees
4. wykroki chodzone
5. plank
6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również)
7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi pod kątem 90 stopni, spięcia brzucha )

MICHA
warzywa: brokuły, marchewka surowa, szpinak

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało
W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami
tylko co dalej...?

TRENING 25/06/2014

MC
3x10 50 | 55 | 60kg
3x10 50 | 55 | 60kg
3x10 50 | 55 | 60 (8 razy )
3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4
3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3
3x10 50 | 55 |60kg
3x10 50 | 55 |60kg (8 razy)
3x10 45 | 50 | 55kg

Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki):nie licze w tym nigdy wagi gryfu
3x10 50 | 60 | 70kg
3x10 60 | 70 | 80kg
3x10 50 | 60 | 70kg
3x10 60 | 70 | 75kg
3x10 60 | 65 | 70 | 75kg

Wykroki ze sztangą:
3x10/noga 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg
3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | 37,5kg (x3/noga)
3x10/noga 25kg | 30kg | 35kg
3x10/noga 27,5 | 30 | 35kg
3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg


Prostowanie nóg w siedzeniu:
3x10 30 | 35 | 40kg
3x10 20 | 25 | 30kg

Wyciskanie sztangi:** odpuszczam dopóki bark sie nie uciszy. albo poprosze o jakieś cwiczenie, które nie bedzie tak bardzo obciążać
20kg x10 | 22.5kg | 22,5kg x8
20kg x10 | 22.5kg x8 | 20kg x10
20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6
3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy)
3x10 20 | 20 | 22.5kg

Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem:
12x 5kg | 10x 6kg | 8x 7kg
zapomniałam o tym

Sciaganie drązka do klatki:
25kg x10 powoli | 26.5kg x10 powoli | 30kg x10
35kg x10 | 30kg x10 | 30kg x10 | 31.25kg x6
25kg x10 | 30kg x10 | 30kg x5 + 25kgx5
25kg x10 | 30kg x10 | 30kg x10
25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4)
25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8
3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy)
3x10 15 | 20 | 20kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha:
3x10 25kg | 26.5kg | 30kg mega lubie to ćwiczenie, super czuje jak pracują plecy, ściskam łopatki i jest moc :)
3x10 25kg | 30kg | 30kg
3x10 25kg | 26,5kg | 30kg
3x10 25kg | 26,5kg | 30kg


Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90':
3x10 6kg | 7kg | 7kg | +8kg (x8)
3x10 6kg | 7kg | 7kg
3x10 6kg
6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x4 +7kg x5
6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5
6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9
6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9
3x10 6kg
3x10 6kg

Triceps na wyciągu:
2 sztabki x10 | 2 sztabki x9 | 2 sztabki x10 |+ próba 3 sztabki x0
2 sztabki x9 | 2 sztabki x7 | 2 sztabki x8
1 sztabka x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9
1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7
Triceps uginanie francuskie za głowe:
3x10 5kg
3x10 5kg
3x10 5kg

Aeroby: 40min bieznia

MICHA 25/06/2014
warzywka: szpinak, cukinia zielona, por, marchewka surowa






Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-25 20:01:16

26/06/2014

TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min

MISKA:
warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula
cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków






Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-27 08:54:07

TRENING 27/06/2014 ostatni trening z ciężarami przed miesięczną przerwą :'-(
Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów
Wole swoją, małą, oldschoolową kuźnię

Przysiad ze sztangą z tyłu
rozgrzewka 10x20kg
3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x8
3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3
3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3
3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5
3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg
3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x5
3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3
3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg
3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6
3x10 37.5kg |40kg |42.5kg

Przysiad sztanga przód:
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg | 37.5kg x5
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg
3x10 25 | 30 | 32,5kg
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg
3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg

Uginanie nóg na suwnicy:
3x10 60 | 70 | 75kg
3x10 60 | 70 | 80kg
3x10 50 | 60 | 70kg
3x10 60kg | 65kg | 70kg
3x10 55kg | 60kg | 65kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x4)
3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x5) | 35kg (x3)
3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x5) | 35kg (x2)
3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x4)
3x10 25kg | 27,5kg | 30kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x4)
3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x3)
2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt
3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
20 | 25 | 27,5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha
3x10 25kg | 30kg | 35kg dziwny był ten wyciąg, miał za długą linke i w ogole nie rozciągał mi pleców i barków (byłam na innej siłce)
3x10 26.5kg | 30kg | 31,5kg
3x10 25kg | 30kg | 31.5kg
3x10 25kg | 30kg | 30kg
3x10 25kg | 26,5kg | 30kg

Wznosy tułowia z opadu:
3x12 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 bez obciążenia
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x14 +5kg
3x14

Spięcia brzucha:
na ławce skośnej: 30 | 30 | 30
30 | 30 | 20
50 | 30 | 30
40 | 30 | 30
20 | 20 | 15
40 | 30 | 25
40 | 30 | 25
3x20
3x30

Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10

Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h

Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej )

Po zabiegu mogłam zjesc tylko "bełta" czyli płatki z odżywka i mlekiem kokosowym. I tak musiałam odczekać sporo. Teraz z trudem zjadłam kawałek kujciaka i dopchałam sie "deserem" z mleka koko i odzywki, ale znieczulenie przeszło i ząb (a raczej luka po nim) zaczyna konkretnie nakur(*&@iać i czuję, że muszę położyć się spać.

Warzywa skonsumowane:szparagi zielone, kalafiorowe puree, fasolka szparagowa, boczniaki, bakłażan
Leki: antybiotyk Dalacin C, probiotyk, Dicoflor 60, iburom max

W niedzielę będą pomiary i zdjęcia

ahoj

zdjęcia!!! czekam czekam niecierpliwie

28/06/2014 DNT

Ból po usunięciu ósemki przeszedł, mogłam już normalnie jeść
Wieczorem poszłam do nowej restauracji w Warszawie z rodzicami i przyjaciółmi z Teksasu. Jadłam taki oto wypas molekularny
Łosoś z różową mozarellą (farbowana burakiem, pan kelner powiedział) do tego piana z arbuza, piklowane ogórki i rzepa (te białe plastry co wygladaja na 1 rzut oka jak ser). Bardzo smaczne. To była przystawka i na przystawce się też skończyło. Mimo nastrojowego wieczoru odmówiłam sobie wina Chakalaka

Jutro rano cyknę foty. O 12 biegnę w Samsung Irena Women's Run 5km. Później wrócę i napiszę podsumowanie

Miska niedociągnięta, chociaż trudno ocenić mi to fikuśne danie. Zostawiłam sobie troche luzu, bo nie wiedziałam, co będzie na mnie czekać w knajpie.

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ PRZYGODY Z LADIES SFD

To moje małe podsumowanie przed miesięczną przerwą od ciężarów
Lecę we wtorek do USA na roadtrip'a i nie będę miała możliwości regularnego trenowania z obciążeniem.

Chciałam serdecznie podziękować Saidzie za opiekę i wszystkim lejdis, które mnie wspierały
Będę tu nadal pojawiać się przez ten miesiąc

Co dalej...
Będę mogła robić wytrzymałościówki i biegać.
Plan na lipiec: jeść czysto, uprawiać sport, korzystać z wakacji, ale także trzymać się planu i nie odstępować od niego Nie ulec amerykańskiej rozpuście
Plan na sierpień i później: chciałabym naprawdę ostro zapier(*&lać, mieć wymagający plan treningowy, rygorystyczną dietę i osiągnąć superformę do listopada. Moją sylwetkową inspiracją jest Ventura
https://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka_/_Ventura_pods._18_-t977252-s18.html
bardzo podoba mi się jej forma i chciałabym dążyć do podobnej sylwetki...
Saida, czy byłabyś tak miła i pomogła mi rozplanować odpowiednią dietę i ćwiczenia, żeby sukcesywnie dążyć do formy?

MAXY, POMIARY I FOTY

Jestem zadowolona z progresu siłowego. Treningi sprawiały mi dużą przyjemność ale były też wymagające.
Pomiary są fajne, troche spadło, cieszę się
Foty...tutaj szczerze mówiąc nie widzę w ogóle różnicy a jeśli już to na niekorzyść nie wiem co o tym myśleć. Nie poddaję się i nadal będę dążyć do lepszej sylwetki.

















Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-29 18:04:11