CraccK
Dieta na masę mięśniową przy czym chcę trochę "urosnąć" i nabrać mięśni ponieważ wyglądam jak zapałka szczególnie ręce mój wzrost to 169 waga 59 KG. Tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę chce się rozrosnąć i nabrać masy mięśniowej jestem ektomorfikiem mój staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike spożywam 6 mniejszych posiłków dziennie co około 3 godziny. Niżej moja dieta
Śniadanie 7.00 :
Mleko 0.5% 250 ml i płatki owsiane.
Posiłek numer 2 10.00 :
Zielona herbata, chleb tostowy pełnoziarnisty + wędlina z piersi z kurczaka około 3-4 tostów jem.
Posiłek numer 3 13.00
Ziemniaki z piekarnika lub ugotowane + filet z piersi z kurczaka, zielona herbata do tego jakaś sałatka z warzyw.
Posiłek numer 4 16.00
5 jajek kurzych całych, mleko 0.5% 250 ml + chleb pełnoziarnisty
Posiłek numer 5 19.00
Płatki kukurydziane + owsiane, mleko 0.5% 250 ml + 2 banany
Posiłek numer 6 22.00
Jogurt naturalny lub wiejski cały + pieczywo pełnoziarniste
Dodam, że po wyliczeniu itp. dostarczam dziennie
-3300kcal
-158 g białka
-520g węglowodanów
-67 g tłuszczu
Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-23 09:08:38
Śniadanie 7.00 :
Mleko 0.5% 250 ml i płatki owsiane.
Posiłek numer 2 10.00 :
Zielona herbata, chleb tostowy pełnoziarnisty + wędlina z piersi z kurczaka około 3-4 tostów jem.
Posiłek numer 3 13.00
Ziemniaki z piekarnika lub ugotowane + filet z piersi z kurczaka, zielona herbata do tego jakaś sałatka z warzyw.
Posiłek numer 4 16.00
5 jajek kurzych całych, mleko 0.5% 250 ml + chleb pełnoziarnisty
Posiłek numer 5 19.00
Płatki kukurydziane + owsiane, mleko 0.5% 250 ml + 2 banany
Posiłek numer 6 22.00
Jogurt naturalny lub wiejski cały + pieczywo pełnoziarniste
Dodam, że po wyliczeniu itp. dostarczam dziennie
-3300kcal
-158 g białka
-520g węglowodanów
-67 g tłuszczu
Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-23 09:08:38
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
