Dietka - redukcja ;)

Co do diety to pewnie masakra ;/ nie potrafię tego dobrze ogarnąć


Współczynnik BMR 2053.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.31
Węglowodany 55% 1750.27kcal = 437.57gram
Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.69kcal = 106.08gram

2 część




Zmieniony przez - rumabam w dniu 2014-06-21 22:58:26

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij info o sobie:)

Ech przy kazdym temacie ta ankieta.

obowiazkowo, skad mamy wiedziec ile wazysz chocby?

Wiek:18
Waga:90kg
Wzrost:174
Obw pasa 96
Obw klatki 106
Obw uda 64
Uprawiany sort ... Karate 2x tydzien
Preferowane formy aktywnosci fizycznej: wszystko
Cel/problem/opis: redukcja ogolna pprawa sprawnosci i sylwetki

Byly wszystkie dane we wczesniejszych moich tematach . Profil chyba tez to ma jak nie widac to przepraszam

z ogolnych wskazowek za malo bialka i kalorii ogolem:)

posilek 1
chleb jasny zamien na razowca


posilek 2
te pieczywko i sok bym wywali, zamien na wegle zlozone
brak zrodla bialka... wrzuc jakies miesko

posilek 3
ryz bialy zamien na ciemny

posilek 4
slabe zrolo wegla i brak bialka...

posilek 5
bez mleka przed snem

Widze duzo zmian, dzieki za pomoc, sprobuje to poprawic i wrzucic do wieczora

spoko:)
no nie wygladalo to zbyt dobrze

Dawno nie mialem z tym do czynienia jeszcze problemy prywatne i nie moglem tego ogarnac, postaram sie dzis