dieta redukcyjna 2000kcal

Siema. Mam 16 lat,166cm wzrosti i 68,5kg. Próbuje ułożyc diete redukcyjną i obliczylem zapotrzebowanie kcal itp. i wyszło mi że potrzebuje
zapotrzebowanie : 2466kcal -500= licze tak ze 2000kcal potrzebuje
węglowodany-205,5g=822kcal
białka-123,3g=493,2
tłuszcze-76g=684kcal

I tak to rozłozylem . moge na tym diete układac???

podbij troche białka do tych minimum 2g na 1kg masy ciała i bedzie dobrze

dzieki, biore sie za ukladanie xd

wrzuc w ten kalkulator i wrzuc tu do oceny

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Śniadanie:
b:25g w:60g t:15g
2 śniadanie
b:20g w:40g t:15g
obiad:
b:35g w:50g t:25g
podwieczorek:
b:35g w:30g t:0g
kolacja:
b:25g w:20g t:15g

b:140g w:200g t:70g

moze byc??

Wrzuć zrzut z tej strony bo nie znamy produktów nawet

dobre?

redukcyjna to ona nie wyglada duzo nabiału kurczak smażony w panierce , trzeba tu troche skorygowac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-21 21:13:05

co moge dac na odbiad zamiast tego fileta ??

piersi z kurczaka*