[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Sobota,niedziela-DnT
micha:
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,kapusta młoda





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:40:16


Trening z dziś- DT
Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x55
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x22,5kg/8x25kg/6x25kg
10x22,5kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
8x25kg/8x25kg/8x25kg
]8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x6sztab/8x6sztab/5x6sztab
10x5sztab/8x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 15/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 15/7sztab x 12/7sztabx 10
7sztabx 15/7sztab x 15/7sztabx 15
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
60

55
52
30+30+30
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
Komentarz:trochę progresu w MC,ale później regres,oprócz pompek
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:41:10




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:46:56

Ten Twój trening to już taki tasiemiec no i szacun za pompki, bo to w jednej serii, dobrze zrozumiałam? <tak jestem zazdrosna>

no,niezły tasiemiec,czas myśleć o rege haha Ev,o jakiej zazdrości ty piszesz,ja się boję w Twój temat włazić,bo z zazdrości gryzę tynk ze ścian,jak patrzę na Twoją formę

Mam wolne,to uzupełniam zaległosci.
Wtorek -Dnt (areło w stylu Chucka)
warzywa:pomidory,ogorki małosolne,salata,kalafior
napoje;woda,kawa

Środa- DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg
R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x25kg/8x25kg/6x27,5

10x22,5kg/10x22,5kg/10x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8+2x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x7sztab/10x8sztab/10x8sztab
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x6sztab/12x6sztab/10x6sztab
12x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/8+2x7sztab
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
26

29
25
27
21
29
35
28
22
25
komanto: w przysiadzie,dalej czuję kolano,więc mały ciężar,by go nie dobić. W wycicskaniu i przyciąganiu drążka do brzucha progres. Nareszcie.
Micha:
warzywa:pomidory,ogórki malosolne,koper,szczypior,cebula,papryka
napoje;woda,kawa

Micha na dziś- Dnt (poza miską troche czereśni prosto z drzewa,być może z dodatkiem bialkowym)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,kalafior
napoje;woda,kawa

dorotkastokrotka

poza miską troche czereśni prosto z drzewa,być może z dodatkiem bialkowym

Takie są najlepsze
a i jakie "zdrowe" źródło białka

Sforcia, zgadzam się
Dziś -Dt
Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x55kg/8x55/6x55
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x55
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x25kg/8x25kg/6+2x25kg

10x22,5kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
8x25kg/8x25kg/8x25kg
]8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x6sztab/10x6sztab/8x6sztab
10x6sztab/8x6sztab/5x6sztab
10x5sztab/8x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 15/7sztab x 15/7sztabx 12
7sztabx 15/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 15/7sztab x 12/7sztabx 10
7sztabx 15/7sztab x 15/7sztabx 15
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
60

60
55
52
30+30+30
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
Komento-trening oki,ale czas będzie go zmienić
Micha:
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,sałata
napoje;woda,kawa

Ohhhh yaaaah,czas uzupełnić zaległości
Miska sobotnia:DnT
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,szczypiorek,kalafior
napoje:woda,kawa




Miska niedzielna-tyż DnT ino areło Chuckowe wpadło
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,kapustka młoda
napoje:woda,kwa






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-23 17:00:01

Dziś- DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/15x40/ 10x50kg/ 10x50kg/10x50kg
R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg
R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x25kg/8x27,5kg/2x30/10x25
8x25kg/8x25kg/6x27,5
10x22,5kg/10x22,5kg/10x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8+2x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x8sztab/15x8sztab/15x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/10x8sztab
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
12x6sztab/12x6sztab/10x6sztab
12x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/8+2x7sztab
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
22

26
29
25
27
21
29
35
28
22
25
Komento-tren na dużej mocy,pełna sił i zapału. Mam bardzo dobry dzień.
Miska:
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,koperek,szczypior,rzodkiewka,cebula,cukinia
napoje:woda,kawa




Tym miłym akcentem kończę ten trening fbw,udaję się na tydzień rege, by powrócić z nowymi siłami i treningiem


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-23 17:08:25