z jabłuszka do super laski

czemu nijak?? :)

aha, juz wiem! bo przekroczyłam białko.

to zawsze mogę zjeść mniej kury zaraz na 3 posiłek i będzie ok.

bede z siebie dumna jak tyle wcisne :)

W dzienniku sobie możesz ustawić zapotrzebowanie kaloryczne i żonglować BTW, żeby dobić. Według mnie to duże ułatwienie, bo widzisz od razu, czego Ci jeszcze brakuje, a co przekraczasz.










Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-18 11:52:46

dziekuje ci serdecznie za pomoc ! halinae, zaraz to zrobie :)

poprawione ;)

jem, jem,jem i jem ta kure w ziolach

No to smacznego :)

dzięęękuje bardzo :)

po pracy trening :

Dzień 9: góra + kardio

1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15
2. brzuski do nog uniesionych 3x15
3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15
4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15
6. biodra do góry : 3 x 15


dzień 10 : pośladki + korpus

1. przysiad ze sztanga 4 x 15
2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15
3. swieca : 3x 15
4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
5. brzuszki skosne ( reka dotknac stopy ) 3 x 15
6. brzuszki na ławce skośnej: 3 x 15
7. scyzoryk : 3 x 15
8. martwy ciag: 3 x 15

no i piękna miska :) jednak dało radę, co? :) no, troszku za dużo białka... spróbuj zjeść 300 g kury w dwóch posiłkach (czyli po 150 g na posiłek), powinno być ok byle tak dalej

a i pod tabelką podawaj warzywa, jakie jadasz w ciągu dnia i ile pijesz, bo to też istotne...

Zmieniony przez - megi84 w dniu 2014-06-18 13:19:38

Dzięki MEgi, starałam się :) no wiem,ze przekroczyłam, ale teraz będę mniej dodawała, ale i tak jest dobrze , cieszę się z tego : )

warzywa to zawsze sałata lodowa, fasola szapragowa itp :)

pije dużo : bo mineralnej niegazowanej wody ok3 i więcej litra ( baaaaardzo rzadko jakies gazowane )

więc najpierw "buduj" jadłospis w dzienniku i wtedy będziesz widziała, jak wychodzą twoje makroskładniki globalnie

teraz to tylko życzę samozaparcia!