dieta redukcyjna do oceny

Witam, jestem Paweł, mam 21 lat i chciałbym zacząć coś w końcu ze sobą robic :). Postanowilem na początek napisać dietę i chciałbym żebyście ją ocenili i ew. poprawili moje błędy. Jestem nowy i dopiero zaczynam przygodę z treningiem i dietą :)

Wiek : 21
Waga: 86kg (brzuszek piwny..|)
Wzrost: 182cm

Ćwiczenia zamierzam na początek 3 razy w tyg. siłownia + rowerek i od czasu do czasu bieganie. (na początek w domu różne ćwiczenia do przygotowania organizmu)

Na początek chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który mi się uzbierał ostatnimi czasy niestety...

Współczynnik BMR 2017.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3480.81
Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram
Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram
Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram

Bardzo proszę o porady i wszelkie uwagi, chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić i proszę o motywację :P

Dodam że planuje ćwiczenia we wtorek, czwartek i sobotę w godzinach ok 16,17

Pozdrawiam :)






Zmieniony przez - vortuss w dniu 2014-06-18 08:07:52

Moze i dieta nie wyglada zle ale troche malo kalori dostarczonych i makro kiepsko , spróbuj od bialka 2,2 tluszcze 1g a wegle 3-4g

Czyli jesli np. mam ok 2400kcal na redukcji to wtedy 300g węgi , 180g białka i 50g tłuszczy + zwiększyć kaloryczność(własnie do ok. 2400) ? Dobrze rozumiem :) ? Bo totalny lajk jestem :P Dzięki za wskazówki :)

Za mała kaloryczność, zacznij od 3200-3000kcal. Tłuszcze dajesz 65-70g, białko 190-250g i resztę dobijasz węglami

Coś takiego?

musli wymien na owsiane

Zmieniono ;)

jeszcze tłuszcze podbij do 90-100g

Dodałem oliwę z oliwek

jest ok

No teraz lepiej to wygląda , jak waga bedzie stala to obcinasz kalorie z wegli i tluszczy tak 100-200kalori i nie zapominaj o aerobach