Dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Witam wszystkich trenuje na siłowni od kilku miesięcy ale dopiero od kilka tygodni trzymam dietę i mam takie pytanie czy taka ilość kalori wystarczy dziennie może coś dodać albo odjąć. Ćwicze 3 razy w tygodniu po za tym nie mam żadnej aktywności fizycznej mam 23 lata 180 cm wzrostu i waze 70 kg od tych kilku tygodni widzę po sobie ze coś się zmienia ale na wadze tego za bardzo nie widać jak by mógł ktoś pomoc był bym wdzięczny.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To daj 3100 i obserwuj, jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu stopniowo będziesz podbijał :) Lepiej dać mniej na początku niż za dużo - zalewanie się nie jest nikomu potrzebne.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Zapomniałem dodać ze chce robić masę mięśniową i trening robię o 10 nie wiem czy to ma jakieś znaczenie

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Współczynnik BMR 1774.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2750.18
Węglowodany 55% 1512.6kcal = 378.15gram
Białko 15%% 412.53kcal = 103.13gram
Tluszcz 30% 825.05kcal = 91.67gram

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

tak mi wyszło w zapotrzebowaniu

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

brakuje źródła dobrych tłuszczy w diecie.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

orzechy będą dobre? jak tak to ile dziennie gram jesc

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tłuszcze daj 80g - orzechy, oliwa, olej lniany, białko utnij do 180g i resztę podbij węglami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Ok jak odejme piers o 15 to co moge to tego ryzy dac? i jak mam spozywac oliwe

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Dodając do potraw albo po prostu pijąc :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Ok :) powiesz mi jeszcze czy zastapic ta piers i mam amino muscle 16.500 pic tylko po treningu? bo to w plynie jest

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Pierś zastąp węglami lub tłuszczami - tak abyś miał 80g tłuszczy i resztę węgli. Pij tak jak napisałeś, po treningu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat