Plan treningowy- ocena.

Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 minut i co drugi dzień trening FBW, który przedstawiam niżej :) :
1. Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2 serie po 12 powtózeń
- Wspięcia na palce w staniu 2 serie po 9 powtórzeń
2. Plecy:
- Wznosy barków 2 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie drążka górnego w siadzie podchywtem 2 serie po 9 powtórzeń
3. Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek w leżenie na ławce skośnej 2 serie po 9 powtórzeń
4. Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie po 9 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 9 powtórzeń
5. Bicepsy:
- Uginanie ramion z chantelkami chwytem młotkowym 2 serie 12 powtózeń
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie po 9 powtórzeń
6. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2 serie po 9 powtórzeń
7. Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie po 12 powtórzeń
- Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 2 serie po 12 powtórzeń

Po jednym ćwiczeniu na każdą partię, ew. na nogi do przysiadów możesz dać coś na dwugłowe jeszcze. W plecach daj wiosłowanie / martwy ciąg. Na większe partie (nogi, plecy, klatka) daj jedną serię więcej niż na ramiona. I przydałoby się ułożyć dwa plany - A i B i robić je na przemian.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.