Nazywam się Marek Stefański, od 14 lat trenuję sporty wytrzymałościowo - siłowe. Pracuję nad sobą bardzo ciężko. Wielokrotnie wygrywałem zawody w trójboju siłowym, tlenowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc oraz 3 lata trenowałem boks :box: . Udało mi się wygrać nie jedne zawody na amatorskim szczeblu. Oprócz tego swoją karierę intelektualną wiążę ze sportem, jestem Magistrem wychowania fizycznego, trenerem personalnym i instruktorem pływania .Moją największą pasją jest jednak kulturystyka. Od 1,5 roku próbuję swoich sił w zawodach kulturystycznych z widocznymi tego efektami, zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych w 2013 r. przygotowując się do nich w zaledwie 16 dni. W tym roku zdobyłem tytuł Vice-Mistrza Polski w Kulturystyce ekstremalnej w kategorii do 70 kg. Właśnie zacząłem przygotowania do sezonu 2015, w których pomaga mi firma HI-TEC. Postaram się na bieżąco zdawać relacje z przygotowań. Na początku, chciałbym pokazać zdjęcia z moją formą startową i formą masową ;)Jestem ciekawy, jakie są wasze opinie. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
...
Napisał(a)
Witam Wszystkich,
Nazywam się Marek Stefański, od 14 lat trenuję sporty wytrzymałościowo - siłowe. Pracuję nad sobą bardzo ciężko. Wielokrotnie wygrywałem zawody w trójboju siłowym, tlenowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc oraz 3 lata trenowałem boks :box: . Udało mi się wygrać nie jedne zawody na amatorskim szczeblu. Oprócz tego swoją karierę intelektualną wiążę ze sportem, jestem Magistrem wychowania fizycznego, trenerem personalnym i instruktorem pływania .Moją największą pasją jest jednak kulturystyka. Od 1,5 roku próbuję swoich sił w zawodach kulturystycznych z widocznymi tego efektami, zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych w 2013 r. przygotowując się do nich w zaledwie 16 dni. W tym roku zdobyłem tytuł Vice-Mistrza Polski w Kulturystyce ekstremalnej w kategorii do 70 kg. Właśnie zacząłem przygotowania do sezonu 2015, w których pomaga mi firma HI-TEC. Postaram się na bieżąco zdawać relacje z przygotowań. Na początku, chciałbym pokazać zdjęcia z moją formą startową i formą masową ;)Jestem ciekawy, jakie są wasze opinie. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
Nazywam się Marek Stefański, od 14 lat trenuję sporty wytrzymałościowo - siłowe. Pracuję nad sobą bardzo ciężko. Wielokrotnie wygrywałem zawody w trójboju siłowym, tlenowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc oraz 3 lata trenowałem boks :box: . Udało mi się wygrać nie jedne zawody na amatorskim szczeblu. Oprócz tego swoją karierę intelektualną wiążę ze sportem, jestem Magistrem wychowania fizycznego, trenerem personalnym i instruktorem pływania .Moją największą pasją jest jednak kulturystyka. Od 1,5 roku próbuję swoich sił w zawodach kulturystycznych z widocznymi tego efektami, zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych w 2013 r. przygotowując się do nich w zaledwie 16 dni. W tym roku zdobyłem tytuł Vice-Mistrza Polski w Kulturystyce ekstremalnej w kategorii do 70 kg. Właśnie zacząłem przygotowania do sezonu 2015, w których pomaga mi firma HI-TEC. Postaram się na bieżąco zdawać relacje z przygotowań. Na początku, chciałbym pokazać zdjęcia z moją formą startową i formą masową ;)Jestem ciekawy, jakie są wasze opinie. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
- dziennik treningowy Natalii Gacka
- dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
- Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
- Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy
- Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mocna sylwetka, Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Dzisiaj katowałem klatę i triceps :
klata :
wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt
rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt
wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt
triceps :
jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt
po treningu bcaa Power
20 minut kardio
po kardio
100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6
trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)
klata :
wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt
rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt
wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt
triceps :
jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt
po treningu bcaa Power
20 minut kardio
po kardio
100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6
trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)
...
Napisał(a)
jak dobrze przepracujesz okres przygotowawczy napewno bedzie to dobrze wygladac na scenie
...
Napisał(a)
będę harował jak zawsze niedługo wrzucę jakieś nagracie lub zdjęcia z treningu pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Tak ale jeżeli ktoś ma dobre predyspozycje i do tego robi wszystko dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :)
dzisiaj trening nóg
Rozgrzewka 5 minut rowerek
2 serie po 30 powtórzeń wyprostów
wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5
wykroki ze sztanga 3 serie po12
uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset
pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :)
posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)
dzisiaj trening nóg
Rozgrzewka 5 minut rowerek
2 serie po 30 powtórzeń wyprostów
wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5
wykroki ze sztanga 3 serie po12
uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset
pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :)
posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)
...
Napisał(a)
narazie nie ma formy wakacyjnej bo buduje masę powracam po długiej i wyczerpującej w redukcji :)
Polecane artykuły