Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

14.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%. Z doskoku robione na 4x.

Aeroby

Pomimo dużych bóli po czwartkowych nogach, ruszyłem ok 6;45. Delikatnie z tempem, ale tętno jakoś długo wchodziło, pomimo mocniejszego spalacza.

Fotki z posiłków:

Brak

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3 , Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz Hard x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz Light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Rafał masz ketony? Ile czasu jesteś na tej diecie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie sprawdzam na codzień. W sumie rzadko. Na LCKD jestem jakoś od 17 maja. Ketony były. Teraz co 7 dni robię ładowanie ww przez ok 30h. Tak informacyjnie

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Ile spadłeś w pierwszych 2 tygodniach.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/7czerwiec/15czerwiec

Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/
Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/
Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/
Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/
Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/
Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/
Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5
Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/
Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/
Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/
Kark 43/42/42/42/42/42/42
Przedramie 35/35/35/35/35/35/35

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

15.06.2014 – DT + Aeroby

Podsumowanie po tygodniu

4 maj/11 maj/19 maj/25 maj/1 czerwiec/7 czerwiec/15czerwiec

Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/
Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/
Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/
Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/
Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/
Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/
Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5
Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/
Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/
Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/
Kark 43/42/42/42/42/42/42
Przedramie 35/35/35/35/35/35/35

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska na 100%. No może ciut więcej białka.
W ten dzień rozpocząłem ładowanie. Trochę inaczej niż ostatnio - tzn później.
Trening ok 17.30, do tego czasu głównie tłuszcz i białko, ładowanie od wieczora.

Fotka z posiłku nr 3:

Trening:

Trening

Siłownia domowa godz 17,30

Trening ok 1h 10 wraz z rozgrzewką.

MC – Poszło dobrze. Jakoś nie potrafiłem się rozkręcić, ale od 3 serii już było lepiej. Ciężary porównywalne do zeszłego tygodnia.

Wiosłowanie nachwytem - jak poprzednio.

Przenoszenie hantli – Na koniec pleców przenoszenie. Dobrze rozciąga najszerszy.

Szrugsy sztanga – standard.

WL wąsko - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku.

Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio.

W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już.

Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki)

Trening:

Suple:

Na czczo Witaminy + stawy x3, , Booster teścia x2, Spalacz light x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,

Media:

MC, seria 3, 148,5kg x5

MC, seria 4, 158,5kg x5

Przenoszenie hantla - seria 4, 12x26,5kg

Francuz siedząc - seria 4, 8x29kg

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

16.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD.

Aeroby

Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno wchodziło, nawet biorąc pod uwagę że prędkość była najszybsza jakie ostatnie kręcę w tym czasie.

Fotki z posiłków:

Brak

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Przed południu Spalacz light x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Do posiłku: Whey C-6 60g

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR

Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD.

Standard

Nuda i ssanie

Kalorie nie sycą - syci poczucie sytości

Matrix has You!

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

17.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów.

Aeroby

Bieg spoko. Biegłem rano o 5:30. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo.

Fotki z posiłków:

Brak

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MaGor
RafalRRRR

Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD.

Standard Nuda i ssanie Kalorie nie sycą - syci poczucie sytości Matrix has You!

To nie tak do końca. Nudno, bo jechałem zgodnie z wytycznymi, a mogłem np zajadać się owocami czy ww w innej postaci, natomiast ssanie - tu racja, masakra

. Do tego bieg wczorajszy - znowu drętwienie ostatnie 15 minut, więc wiążę to z ładowaniem ww jednak. Dodatowo - ciężko mi po tych lądowaniach się biega