Dietka na masę

Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. Pozdrawiam
Moje zapotrzebowanie (dane z potreningu.pl):
Współczynnik BMR 1703.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2938.66
Węglowodany 55% 1616.26kcal = 404.07gram
Białko 15%% 440.8kcal = 110.2gram
Tluszcz 30% 881.6kcal = 97.96gram

Nie zakładaj kolejnych tematów, odpowiedziałem w poprzednim.

wybacz, przypadek (;

zostałeś ułaskawiony

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.