kamielu
pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób:
Poniedziałek: klatka,plecy,nogi
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6
rozpiętki na płaskiej 4*12
wyciąg w szerokim do klatki 4*10
wyciąg w wąskim do klatki 4*10
wyciąg siedząc do brzucha 3*12
wiosłowanie sztangielkami 3*10
przysiady 12-10-8-6-6
brzuch 4*20
SRODA barki,triceps,biceps,przedramię
Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6
wyciskanie sztangielek 4*10
unoszenie sztangielek w bok 4*10
unoszenie sztangielek w przód 3*8
unoszenie sztangielek w opadzie 4*12
(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6
uginanie ramion nad chwytem 3*10
modlitewnik 4*12
sztangielki na ławce skośnej 3*8
przedramie nad chwytem 4*14
przedramie pod chwytem 4*12
brzuch 4*12
PIĄTEK klatka,plecy,nogi
wyciskanie na skosie 10-8-6-4
wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4
rozpiętki na skosie 4*12
podciąganie na drązku 3*8
wyciąg do karku 4*10
wiosłowanie sztangą 4*10
martwy ciąg - 8-6-4-4
przysiady 12-10-8-6-4
maszyny 10*4
brzuch 4*10
taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam
Poniedziałek: klatka,plecy,nogi
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6
rozpiętki na płaskiej 4*12
wyciąg w szerokim do klatki 4*10
wyciąg w wąskim do klatki 4*10
wyciąg siedząc do brzucha 3*12
wiosłowanie sztangielkami 3*10
przysiady 12-10-8-6-6
brzuch 4*20
SRODA barki,triceps,biceps,przedramię
Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6
wyciskanie sztangielek 4*10
unoszenie sztangielek w bok 4*10
unoszenie sztangielek w przód 3*8
unoszenie sztangielek w opadzie 4*12
(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6
uginanie ramion nad chwytem 3*10
modlitewnik 4*12
sztangielki na ławce skośnej 3*8
przedramie nad chwytem 4*14
przedramie pod chwytem 4*12
brzuch 4*12
PIĄTEK klatka,plecy,nogi
wyciskanie na skosie 10-8-6-4
wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4
rozpiętki na skosie 4*12
podciąganie na drązku 3*8
wyciąg do karku 4*10
wiosłowanie sztangą 4*10
martwy ciąg - 8-6-4-4
przysiady 12-10-8-6-4
maszyny 10*4
brzuch 4*10
taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam
Proszę o ocenę treningu na masę
Krzysztof Piekarz
kopyto
