...
Napisał(a)
cały czas trzeba kombinować zmieniać dodawać odejmować i zapierd
snara
...
Napisał(a)
Jak wyżej. Ja jak wczoraj plecy zrobiłem z rozpiski ogarniętego typka co mi przygotował to dzisiaj nie mogę łbem ruszać tak kaptury skatowałem
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
No dokładnie - zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany i wyciągnie z tych zmian wniosków zapewniają progres. Ja żeby teraz bok barków ruszyć od unoszeń (bocznych) zacznę a wyciskania na koniec dam bo tak też jeszcze nie robiłem nigdy :)
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 08:16:41
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 08:16:41
...
Napisał(a)
ja ostatnio wszystkie ciężkie ćwiczenia zostawiam na koniec no ale głownym wyznacznikiem treningu jest to jak się czuje
snara
...
Napisał(a)
U mnie może to wyjść jeszcze bardziej na dobre bo stawy barkowe w rozsypce...
...
Napisał(a)
dodaj dec do suplementacji delikatnie 100mg ew mi pomaga a łokieć mam po operacji
snara
...
Napisał(a)
PUSH 13-06-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6
4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 3X15
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Niemal cały trening przebudowany ale było warto - pompa przednia
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6
4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 3X15
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Niemal cały trening przebudowany ale było warto - pompa przednia
...
Napisał(a)
PULL 16-06-2014
Plecy:
1)Martwy ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu)
seria łączona:
2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10
Tył barków (seria łączona)
1)face pull 4x10
2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8-10
Plecy:
1)Martwy ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu)
seria łączona:
2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10
Tył barków (seria łączona)
1)face pull 4x10
2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8-10
...
Napisał(a)
PUSH 17-06-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6
4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE HANTLI/SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X10+10
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC (jeden ruch do klatki jeden do karku) 4X10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Dziś lekki zakwas na barach - aż miło
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6
4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE HANTLI/SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X10+10
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC (jeden ruch do klatki jeden do karku) 4X10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Dziś lekki zakwas na barach - aż miło
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły