SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjście z cienia - narodziny BESTII

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Będę próbował, obserwował i reagował - i liczę że progres będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732
cały czas trzeba kombinować zmieniać dodawać odejmować i zapierd

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Jak wyżej. Ja jak wczoraj plecy zrobiłem z rozpiski ogarniętego typka co mi przygotował to dzisiaj nie mogę łbem ruszać tak kaptury skatowałem

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
No dokładnie - zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany i wyciągnie z tych zmian wniosków zapewniają progres. Ja żeby teraz bok barków ruszyć od unoszeń (bocznych) zacznę a wyciskania na koniec dam bo tak też jeszcze nie robiłem nigdy :)

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 08:16:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732
ja ostatnio wszystkie ciężkie ćwiczenia zostawiam na koniec no ale głownym wyznacznikiem treningu jest to jak się czuje

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
U mnie może to wyjść jeszcze bardziej na dobre bo stawy barkowe w rozsypce...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732
dodaj dec do suplementacji delikatnie 100mg ew mi pomaga a łokieć mam po operacji

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PUSH 13-06-2014

KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6

4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 3X15

BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X10

TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10

Niemal cały trening przebudowany ale było warto - pompa przednia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PULL 16-06-2014

Plecy:
1)Martwy ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu)
seria łączona:
2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10

Tył barków (seria łączona)
1)face pull 4x10
2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20

Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PUSH 17-06-2014

KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6

4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15

BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8)
2) PODCIĄGANIE HANTLI/SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X10+10
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC (jeden ruch do klatki jeden do karku) 4X10

TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10

Dziś lekki zakwas na barach - aż miło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naposim

Następny temat

Meta Balkan na Redukcji

WHEY premium