Wiek : 30
Waga : 65
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 (pod samym krokiem) 55 (środek uda)
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, klata, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, trening x2
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami
Co lubisz jeść na obiad : kasza, makaron, mięso, ryba, warzywa
Co jako przekąskę : jak trzymam dietę przekąski mnie nie ruszają
Co jako deser : nie lubię słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: bez hormonów tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: krążek hormonalny
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak (2 lata temu)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, kreatyna(wcześniej)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, a przed oświeceniem o jej istnieniu oczywiście tradycyjne obcinanie kalorii do minimum i wydłużanie cardio do maksimum
Dziewczyny,
Zgłaszam się do Was po pomoc ponieważ muszę być zawsze pod czujnym okiem kogoś mądrego, żeby nie robić byle jak i byle co. A chcę też utrzymać rutynę treningową, bo to mnie trzyma przy życiu
A moja historia w skrócie brzmi tak :
Od dwóch lat ćwiczyłam pod okiem trenera personalnego, trzymając dietę (o różnym rozkładzie w zależności jaki był cel). Niestety mój trener nie uwzględnił wady postawy jaką mam i tym sposobem wypracowałam jedynie dużą dysproporcję między lewą, a prawą stroną ciała. Udało mi się rozbudować plecy, ramiona, barki, biceps - do tego mam wyraźnie skłonność, bo mało trenowałam w tym kierunku, a tutaj jedynie widoczne są efekty mojej ciężkiej pracy. Zgłosiłam się do niego o pomoc w poprawie estetyki pośladków, gdyż jak widzicie oplata je fałd skóry, który bardzo jest nieestetyczny, niestety przez cały ten czas i wszystkie możliwe cykle masy, redukcji i innych ten defekt nie drgnął ani na jotę. Wiem teraz po wizycie u fizjo, że przez cały ten czas treningów w ogóle nie używałam pośladków do pracy, a zwłaszcza dolnego przyczepu (bo góra pośladka jako tako się uniosła minimalnie). Teraz uczę się angażowania pupy i idzie mi nieźle.
Chcę trenować sama, bo wiem, że jest przede mną praca na lata, żeby jakoś ta pupa zaczęła wyglądać. Ale potrzebuję, żeby ktoś mnie trochę nakierował treningowo.
Poza tym cele:
- pośladki, niech już sobie będą płaskie, żeby tylko miały jakiś ludzki kształt
- brzuch, może być krata
- ogólna sylwetka fitness
Zapału mi nie brakuje, poświęcam się temu w 100%. Nie wyszło mi do tej pory, bo mój trener był niedouczony i tylko sobie zaszkodziłam.
A może to ja jestem dziwna, że praktycznie całe ciało zareagowało na trening, a ten tłuszcz na tyłku wcale??
Jedzenie mniej więcej wygląda tak samo każdego dnia. BTW 120/50/220 tak trochę teraz na oko, jeszcze z czasu redukcji pozimowej. Zdjęcia, które w lepszym świetle ujawniają mój problem mogę przesłać na priv jeśli ktoś zechce się pochylić nade mną, bo na tych naprawdę wyglądam korzystnie
Jeśli chodzi o trening, robię cardio na orbitreku i trening bez skakania i szaleństw bo 6 tyg temu miałam uszkodzoną torebkę stawową także jeszcze trochę delikatnie.
Jutro widzę się z trenerem fizjoterapeutą wypytam go dokładnie czego nie mogę robić. Do tej pory robiłam:
- marsz z gumą na boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu)
- wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia kolanowego)
- martwy ciąg (dopiero teraz czuję również pośladki)
- przysiady (podobno nie umiem ich robić, wiec na razie robię tylko do mniej więcej 90 stopni - chociaż z moim trenerem siadałam z 60 kg do ziemi! )
- kilka ćwiczeń na bosu (bo podobno moje mięśnie, które trzymają całe ciało są słabe)
No i tyle. Nie wiem co mogłabym robić na górę ciała i brzuch.
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:08:11
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:10:01
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:10:25
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:10:50
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:11:20