Puschkin
Witam,
Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html
Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się).
W tym celu planuję:
-2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo,
- 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku),
- rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit.
Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji.
Oto moja dieta:
Prośba o ewentualne sugestie.
Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? Zawsze wydawało mi się, że jak jem mięso i węglowodany to nie powinienem do tego dodawać tłuszczy bo mogę przytyć:)
Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html
Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się).
W tym celu planuję:
-2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo,
- 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku),
- rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit.
Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji.
Oto moja dieta:
Prośba o ewentualne sugestie.
Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? Zawsze wydawało mi się, że jak jem mięso i węglowodany to nie powinienem do tego dodawać tłuszczy bo mogę przytyć:)
" Lepiej żałować czegoś, czego się spróbowało, niż czegoś, czego się nigdy nie miało...."
Krzysztof Piekarz
_Boston_
