dieta na mase do poprawy

20 lat, 73kg wagi, 193cm. dopiero zaczynam swoja przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout.



wydaje mi sie, ze jest zbyt malo kalorii i weglowodanow, ale nie wiem, co moglbym zmienic.

Na twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze ok. 500 kcal (głównie z węgli i trochę tłuszczy) i obserwował jak rośnie ;) Dieta wygląda dobrze.

czyli np. jakies makarony? tylko, do ktorego posilku moglbym to wcisnac?

Już masz sporo tych posiłków, możesz około treningowo dodać po 50g ryżu to by wyszło dodatkowe 80 węgla i np jeszcze trochę oliwy np. do kolacji i by wyszła dobra nadwyżka do masowania.

Po:
1. Podbij kcal, na szybko z programu potreningu.pl obliczyłem ze potrzebujesz aby utrzymac wage 3300 kcal, jesli jestes ekto to musisz dodac nadwyzke bez zwatpienia.
Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz.

2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze makarony żytni razowy,durum, semolina. Chodz kiedys przeczytyłem ze biały szybko jest przyswajalny i zaleca sie po treningu, ale to chyba nie prawda.

3. Warzywa / owoce do KAZDEGO posiłku, oprócz okołotreningowych -- je takze wliczamy bilans kcal.

4. Popraw i wklej, lepiej bedzie wygladało i mnije masz roboty z obróbka, jesli w swoim profilu załorzysz dziennik, i tam masz taka opcje ,,generuj zrzut,,, produkty które wprowadziłeś zapisza sie w formie zdjecia na dysku.

5. Tunczyk tylko 3 x tygodniowo jak i podroby, pamietaj aby urozmaicac diete np: raz owsianka, raz omlet czy nalesniki itp.
Warzywa takze rózne.

6. Makarony daj jako zamieniki z ryzem., jest takze kasza, zmiemniaki, tu masz nie które zródła ww:
Makaron: żytni razowy,durum, semolina, (maka typ 2000)
pieczywo pełnoziarniste
chleb ciemny razowy
Makaron durum lub pełne ziarno
ryż basmati
brązowy
paraboiled
Chleb żytni razowy
migdały
rodzynki suszone
otręby pszenne
wafle ryżowe
sok z czarnej porzeczki
ziemniaki

Popraw wklej.
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - rega w dniu 2014-06-11 23:11:26

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

poprawilem troche diete. wegli teraz wyszlo 6.5g i nie wiem, czy nie jest teraz za duzo. kalorii chyba wystaraczajaco. jak moglbym zmienic te diete w dni nietreningowe?



Zmieniony przez - B13XXVS w dniu 2014-06-12 10:58:08

Zmieniony przez - B13XXVS w dniu 2014-06-12 11:00:23

Zmieniony przez - B13XXVS w dniu 2014-06-12 11:01:38

W dni nietreningowe możesz odjąć banana po treningu i połowę makaronu/ryżu z jednego posiłku.

nie ma co odejmowac zeby masa była trz wpierdzilac :D