kubarpk
Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie .
TRENING ; PUSH-PULL
Poniedziałek;
1.Martwy Ciąg rampa 10
2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6
3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12
4.Glute ham raise 4x max
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15
Wtorek;
1. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2. Wykroki chodzone rampa 10 na noge
3. Military press rampa 10
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
5. Sissy squad 4x max
6. Pompki na poreczach tricepsowe rampa 8
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leząc 4x15
Środa; WOLNE
Czwartek;
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie rampa 10
2. Podciąganie sztangi do brody 4x12/15
3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6. Uginanie sztangi nachwytem 4x15p
Piątek;
1.Przysiady rampa 10
2.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Przysiad przedni- nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacja nóg 4x12/15
6.Wyciska wąski flarowy rampa 15
TRENING ; PUSH-PULL
Poniedziałek;
1.Martwy Ciąg rampa 10
2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6
3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12
4.Glute ham raise 4x max
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15
Wtorek;
1. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2. Wykroki chodzone rampa 10 na noge
3. Military press rampa 10
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
5. Sissy squad 4x max
6. Pompki na poreczach tricepsowe rampa 8
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leząc 4x15
Środa; WOLNE
Czwartek;
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie rampa 10
2. Podciąganie sztangi do brody 4x12/15
3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6. Uginanie sztangi nachwytem 4x15p
Piątek;
1.Przysiady rampa 10
2.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Przysiad przedni- nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacja nóg 4x12/15
6.Wyciska wąski flarowy rampa 15
Krzysztof Piekarz
rion10
nightingal
apokalipsa
