Mój Plan Treningowy

1. Klatka, Barki, Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12
Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10
Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12

2. Plecy, Nogi, Biceps
Przysiady ze sztangą 4 x 12
Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 10
Podciąganie szerokim chwytem na drążku 4 x MAX
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12

3. Klatka, Barki, Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
Wyciskanie na skosie 3 x 5
Wyciskanie żołnierskie 4 x 5
Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 8
Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 4 x 12
Wspięcia na maszynie Smitha 1 x 75


4. Plecy, Nogi, Biceps
Przysiady ze sztangą 4 x 6
Wykroki 4 x 8 na nogę
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 x 5
Wiosłowanie z hantlem w opadzie 4 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
Uginanie na przemian ramion z hantlami 4 x 12

Daj kompletną ankietę działu z tematów podwieszonych. Bez tego temat do kasacji

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.