DO WSZYSTKICH SZUKAJĄCYCH POMOCY W KWESTII DIETY

jeden szejk dziennie a w czasie przerwy bułka razowa z serkiem wiejskim i pomidor.

Witam mam 15 lat i chciałbym schudnąć jakieś 10 kg.Waże ponad 80 kg i mam wzrostu około 180 cm .I czy jak bym jadł tylko obiad a na kolacje jakiś owoc/warzywo by dało rade zrzucic 10 kg . Oczywiście 3x w tygodniu siłownia i czasem jazda rowerem i,gra w noge .Prosze o pomoc

Nie da rady jedynie sobie zaszkodzisz, rozwijasz się wciąż i nie mozesz sobie od tak rezygnować z makroskładników, wina prędzej leży w złych posiłkach a nie kolacji.

Czyli jeść zdrowo i omijac jedzenie typu fast food?

fastfooda typu kebab hamburgery sobie w domu mozesz sam zrobić jak Cie najdzie ochota.

Witam

witam i co?
tak tylko wpadłeś nam to powiedzieć

Witam
Sory za poprostu witam
Raczki szybsze od rozumu:)
Nie wiem czy to dobre forum na takie porady
Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni.
Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze)
Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na silowni i zadnej diety.
Zlapala mnie kontuzja barku wiec siatkowke musialem przerwac, nie trenuje juz miesiac.
Z barkiem juz lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie)
Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak duzych ilosci przekonac. Mianowicie moja ‘’dieta’’ poki co wyglada tak

7:00
60gr owsianki na wodzie z rodzynkami i nasionami goi oraz powidlami
2 jajka na twardo
Banan
10:00
Serek wiejski 200 gr
Kromka ciemnego chleba czasem dwie
Warzywa ( pomidorki koktailowe, papryka seler naciowy)
12:30
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana)
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
15:00
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) lub puszka z tunczyka
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
O 17:00 waracam do domu z pracy ( praca biurowa wiec duzo wysiłku nie potrzebuje) i tu zaczynaja sie problemyJ

Cokolwiek moja zona ugotuje wypada zjesc. Gotuje zdrowo i zawsze sie stara zeby bylo troche miesa dlatego ciezko by to wpisac w diete bo co dzien jest cos innego. Mam dwojke dzieci wiec musi tez gotowac tak zeby one zjadly. Tak czy inaczej w tym obiedzie staram sie zastepowac ziemniaki ryzem bez zbednych sosow itd,warzywka oczywiscie tez ale czesto sa zupy, Lazania, nalesniki itp. Nie moge jej powiedziec zeby gotowala specjalnie dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :)
Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac
Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi sie ok ale co do Aminokwasow 8000 nie wiem kumpel mowi ze regeneruja miesnie szybko po treningu i po bieganiu oraz zapobiegaja katabolizmowi)
Co mam zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami)
Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach.
Dziekuje

Pozdrawiam
Slawek

Najlepiej w dzile odzywianie napisać i załączyć skrin wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1 nie wiadomo ile tych powideł, jak sporo to i sporo cukrów pewnie tam siedzi
w domu nie trzeba zastępować ziamniaków ryżem, sporo węgli amsz w diecie raczej, bez zrzutu się nie zobaczy jaki jest podział makroskładników, kolegi nie słuchaj nie pchaj w siebie dodatkowo cukrów przed i po treningu, te aminki to nic innego jak odżywka białkowa tylko ze w tabletkach, nie opłacalny zakup jedna porcja aminek wg opakowania to ekwiwalent 50g piersi.

Witam, mam pytanie . Czy dobre są te diety miesieczne ukladane na potreningu.pl ?