Redukować czy nie ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 104
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii :103
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie. przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia :wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,Carbo,Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : żadna

Witam, wracam z kolejna porcja pytań.Czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej?Mam jakas tam mase mięśniową ale jeszcze wiecej tłuszczu.Gdy zacznę redukcje boje sie ze stracę mięśnie czyli to na co pracowałem.Narazie wystartowałem z dieta 2,5g białka 3 węgle i 0,5 tłuszczu.Stosuje ja dopiero 2 tygodnie wiec za wcześnie by mowić o efektach.Kolejne pytanie to czy mam liczyć kalorie czy W/B/T czy jakos z kalorii wyliczać odpowiednie proporcje ?Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na treningi siłowe i biegam 3x 30 minut w tygodniu.

Nie można jednocześnie budować masy mięśniowej przy redukcji, jeżeli będziesz się trzymał bwt kalorii nie musisz liczyć.

A te proporcje B/T/W mogą zostać? Po jakim czasie zmniejszać węgle ?

Jeżeli zgadza się z zapotrzebowaniem kalorycznym to tak.

jak najbardziej można robić jedno i drugie, co pokazuje wiele zdjęć w temacie z mojego podpisuj, to że ktoś nie wie jak, nie znaczy, że to niemożliwe.

jeżeli faktycznie masz 26% tłuszczu to szedłbym w diety o niższej podaży węgli, nadmierne przekarmianie białkiem też nie jest Ci potrzebne.