Spada sila

a martwy ciąg i przysiad ?

Coś robisz źle ( trening, dieta itd ). Trochę nie ten dział, popytaj w dziale Trening dla początkujących.

Ciągu i przysiadów nie robi pewnie xD

mozliwe, ze technika kuleje, stad do pewnego momentu dawales rade jakos wyciskac, a obecnie gdy piersiowe sa zle stymulowane do wzrostu, nie daja przelozenia na sile

Podaj nam Twój trening lepiej. Jakieś roszady robisz? Po prostu Twoje ciało może po prostu potrzebuje zmian. Czasami wyrzucenie ławki płaskiej i zastąpienie jej skosem np. sztangielkami robi całą robotę.

Poniedzialek :

Arion123

Poniedzialek :

Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow
Rozpietki skos 6serii po 10 pow
Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow

Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow

Sroda :
Barki
Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to nazwac ;p) 6 serii po 10 pow
Wyamchy hantlami na biki i do przodu 6 serii po 8 pow
Wyciskanie pionowe 6 serii 8 pow

Bicepsy hantlami stojac 6 serii 8 pow
Bicepsy na modlitewniku 6 serii 10 pow

Piatek;

Nogi To na Laweczce takie ustrojstwo ;p 6 serii Ludki i uda po 15 pow. Bo przysiadow nie moge Przez kontuzje kolana

Plecy :

Wioslowanie 8 serii po 10 pow
Unoszenie hantli w pochyleniu 5 serii 10 pow
Martwy ciag 7 serii po 8 pow

Nie wiem czy jest dobry ale kolega ktory cwiczy 5 lat sprawdzil i powiedzial ze na poczatki jest w miare dobry

IMO plan do poprawy

a czy mogl bys mi go mniej wiecej poprawic ?

Wklej go do działu Trening dla początkujących tam go poprawią