Addamek - pierwsza redukcja

Wczorajsza dietka, stopniowo obniżam kalorie.

Czas treningu : 65 minut + 25 rowerek

Wczoraj testowałem przedtreningówkę Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP. Początkowo całkiem pobudza, a pod koniec treningu już mi się nic nie chciało. Zwiększona pompa przeszkadza w treningu, zbędne mi takie wynalazki.

PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
Robiłem więcej powtórzeń z pomocą
2. Wiosło nachwytem RAMPA 6
32 42 52 62 72x2 + 2 oszukane
3. Uginanie sztangi stojąc 4x8
20 25 30 35x5
4. Face pull 3s 12p
numerki 5 5 5
5a. Szrugsy sztanga 3x12
40 50 70
5b. Wznos boczny w opadzie 3x10
hantle 5kg 7kg 7kg
6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12
numerki 2 3 3
7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-31 15:46:11

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek

PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
12 22 27 32 37 42x3
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
14 18 20 25
4. Wycisk wąski płasko 4x8
40 45 50 55
5a. Butterfly 3x12
numerki 3 4 4
5b. Wznos boczny 3x15
hantle 5 5 7
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8

Dziś dzień nie treningowy i 35 minut aerobów bo teraz kręcę 4 razy w tygodniu po 35 minut. Jutro idę do pracy na cały dzień więc siłkę przekładam na czwartek .

Dziś bardzo słaby dzień, martwię się że jakiś wirus mnie łapie. Na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, ociągałem się i trening się wydłużył siła spadła szczególnie przy przysiadach, już na 80kg było ciężko, ale w innych ćwiczeniach nawet lekki progres zrobiłem. Aeroby odpuściłem, w sobotę idę na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc to będzie zamiennik.

NOGI I BRZUCH
1. Przysiad tylni RAMPA 5
40 60 80 90 93x5
2. RDL RAMPA 5
40 70 90 100 110
3. Przysiad bułgarski 3x10
hantle 5kg 7kg 10kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15
numerki 3 3 3
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15
numerki 4 5 5x10
5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia


6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie
8 6 6 powt
6b. Ab wheel RAMPA 8
8 8 8
7. Russian twist 3x max
2,5kg 5kg 5kg

Zaraz wrzucę filmy

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-05 22:39:20

Romanian deadlift 110kg, chyba za bardzo przysiadam nogami.

Dziś trochę śmieszna dieta. Jak wspomniałem słabo się czułem na treningu więc po wypiłem sobie trochę gainera z mlekiem. Potem okazało się że skończył mi się ryż, makaron i jakiekolwiek mięso. Wpadłem więc na genialny pomysł aby zrobić placki ziemniaczane i jajecznice z białek jaj. Te ziemniaki kalorii mają mało a wyszło ich dużo i jakbym zjadł choć placek więcej to bym się porzygał . Kalorii wyszło trochę mniej, ale nie robiłem aero.

Jak wczoraj się słabo czułem to dzisiaj byłem w świetnej formie, mega progres we wiosłowaniu ;) tydzień temu zrobiłem 72kg tylko 2 powtórzenia a dzisiaj pełne 6, biceps też poszedł lepiej.

PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
6 4 3 3 , 8 na wyciągu
2. Wiosło nachwytem RAMPA 6
32 42 52 64 72x6
3. Uginanie sztangi stojąc 4x8
22 27 30 35
4. Face pull 3s 12p
numerki 5 5 5
5a. Szrugsy sztanga 3x12
50 65 70
5b. Wznos boczny w opadzie siedząc 3x10
hantle 5kg 5kg 7kg
6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12
numerki 2 3 4
7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

Przeszliśmy szlakiem 11 kilometrów i zajęło to 3 godziny z przerwami, raz był to spacer a raz marsz więc myślę że ta aktywność spokojne zastąpi 35 minut aerobów.

Squat 80kg. Najwięcej robiłem 95kg ale nie mam nagrania.





A tak mi na razie wychodzi unoszenie w zwisie :), próbowałem te ćwiczenie dopiero drugi raz.