Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Standardowo superserie

.

.

Na koniec uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym Podchwytem. Po trening posilek wczoraj było 200 gram brązowego ryżu + izolat bialka. Dzisiaj w planach jest noga trening zaplanowany na godzinę 19

Podczas wczorajszego treningu testowałem odrzywke przedtreningowa firmy 7 nutrition. Osobiście jestem pod wielkim wrażeniem działania 1porcja dala mi potężny zastrzyk energii poprawiło koncentrację nie wspominając już o pompie mięśniowej. Szczerze przyznaje ze nie chciałem wczoraj wychodzić z siłowni.

Widzę, że się nie oszczędzasz :) Dobrze przeczytałem, że jesz 920 gr węgli dziennie? Mógłbyś rozpisać dokładnie co wchodzi w ich pulę i kiedy je jesz?

Dokładnie na obecną chwilę jest 920 węgli

1 śniadanie 200 gram płatków owsianych ( 120 węgli )
Posilek 2 do 6 po 200 gram ryżu ( 800 węgli )

Jem standardowo co 3 godziny obecnie 200 ryżu 250 fileta z kurczaka 20 oliwy stopniowo będę zwiększać kaloryczność dodając jeszcze ryż do końca czerwca na posilek będzie 300 gram ryżu

Wczorajszy trening nóg zgodnie z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis

1 siady 9 serii x 15 - 10
2 wyprosty 6 x 15 - 10
3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10
4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12
5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10
6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15
7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15
8 na sam koniec wykroki 3 x 30

Klatka zrobiona teraz czas na kolacje

Przerwy między seriami standardowo max 1 minuta