Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam,z racji zbliżających się wakacji postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym.
Wiek: 18
Wzrost: 169
Waga: 66
To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata.
Poniedziałek-Brzuch:
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15
Wtorek-Klata:
Rozpiętki 2x100
Podnoszenie 2x100
Wyciskanie na ławce 2x100
Środa-Brzuch:
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15
Czwartek-Klata/Biceps/Triceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x100
Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 2x100
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x100
Piątek-Brzuch
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15
Sobota/Niedziela-odpoczynek
Co rano planuje zjeść duży talerz ryżu + 2/3 jajka + 2 szklanki mleka.
Co do treningu to na razie strasznie zależy mi na brzuchu.Jeżeli wyrobie sobie brzuch to ilość jego treningu spadnie z 3 do 1 dnia.Proszę o opinię i ewentualne korekty.Po codziennym zjedzeniu ryżu/mleka/jajek powinienem trochę przybrać na wadze i trochę urosnoąć czy szukać pomocy w czym innym ? Jeżeli będzie trzeba wrzuce zdjęcie swojej klatki/biceps/brzuch abyście mogli ocenić jak to wygląda w moim przypadku.Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
100 powtórzeń? co to za plan O.o chcesz mieć 6pak? - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a nie katowanie mięśni!!! po za tym nie wiemy czy przytyjesz po tym śniadaniu bo nie wiemy co jesz w ciągu całego dnia.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Co do tych 100 powtórzeń to lepiej zejść do 50 ? Wrzucić do tego planu również a6w ? A co do mojego jedzenia do mam na 11 do 19 siedzieć w szkole, tak więc przez ten czas jem 2/3 bułki z wędliną i gdy wracam jem dopiero kotlet,ziemniaki,kapustę.Dorzucić sobie przez czas bycia w szkole ryż ?
Zmieniony przez - MisskoPL w dniu 2014-06-01 13:13:53
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
Dużo za dużo powtórzeń, trenuj całe ciało a nie tylko górę, poczytaj podwieszone tematy. A6W ci nie pomoże w uzyskaniu sześciopaka, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zestaw to z tym co jesz, następnie dodawaj/odejmuj - w zależności czy chcesz przytyć czy schudnąć.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Gdy już sobie oblicze,bo bardziej zależy mi na przytyciu i przybraniu na wzroście ... wiek 18 a tu taki karzeł chudy ... a co do treningu to zejść do 50 czy mniej ?