Dieta dla ektomorfika 60kg , do oceny

witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik)

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe



11:35
to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem




14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml




17:00
makaron 100g , twaróg 100g


18:30-18:30
Trening

19:30
50g carbo przed i po treningu




20:00
serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g




22:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g

z góry dzięki za odp. :)

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu.
Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie.

Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc..
Dietę wstawiamy w formie zrzutu potreningu.pl

A i mały szczegół, pisząc makaron napisz jaki, bo mam nadzieje że nie dwujajeczny lub babuni, podobnie z ryzem

Pozdrawiam.

worek , makaron to adriana spaghetti makaron z semoliny suszony 500 g , ryż to Supreme ryż długoziarnisty biały a jeśli wybrałem złe produkty to jeśli możesz napisz mi jakimi powinienem je zastąpić

worek

A i mały szczegół, pisząc makaron napisz jaki, bo mam nadzieje że nie dwujajeczny lub babuni, podobnie z ryzem

Pozdrawiam.

, makaron to adriana spaghetti makaron z semoliny suszony 500 g , ryż to Supreme ryż długoziarnisty biały a jeśli wybrałem złe produkty to jeśli możesz napisz mi jakimi powinienem je zastąpić

Czemu tego sam nie poszukasz, teg jest mul w necie

Ryż/kasza/makaron/ziemniaki - bez znaczenia
makarony graham/pełne ziarno/durum(semolina)/razowy -- nie gotuj makaronow do miekkosci, podwyzsza to IG

ryż basmati, brązowy, parboiled

Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do moich ,,rad,, podchodź z dystansem.
Pozdrawiam worek.

IG jest przereklamowane.
Nie warto się sugerować tym wskaźnikiem na dłuższą metę.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik

dudee

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu.
Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie.

Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc..
Dietę wstawiamy w formie zrzutu potreningu.pl

dudee , z tego co obliczyłem to moje zapotrzebowanie kloryczne wynosi +/- 2400kcal , obliczyłem to z tego wzoru : PPM (BMR) = 88.362 + (13.397 x waga w kilogramach) + (4.799 x wzrost w cm) - (5.677 x wiek w latach). Moja aktywnosc fizyczna to tylko trening 2,3 razy w tygodniu , i mam jeszcze jedno pytanie czy warto zrobić połączenie carbo+kreatyna do tej diety