Biceps

Wstawiam cały plan po zmianach:
Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie skos góra 4x8-6
2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6
3.Rozpiętki płasko 3x8
Triceps:
1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6
2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8


Wtorek:
Plecy:
1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10
2.MC 4x8-6
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-6
4.Szrugsy 10,10,10,10
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
3.Podciąganie sztangielek do brody 3x10-8
Biceps:
1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6
2.Hantle z suplinacją 3x8-6

Piątek:
Nogi:
1.Siady sztanga 4-5x8-6
2.Hack przysiady 4x8-6
3.Wykroki 3x10
4.MC na prostych nogach 4x8-6
Łydki
1.Wspięcia na palce: 4x10
Brzuch:
1.Brzuszki 3x20-15
2.Skręty tułowia 2x20-15

Może być? Chciałbym też zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Czy to jest odpowiedni moment czy jeszcze poczekać? Mój kolega z którym ćwiczę ćwiczy tyle samo co ja i będzie już robił swój trzeci cykl i namawia mnie do zastosowanie krety.
Diete oczywiście mam, około 3500kcal dziennie czyli jakieś 350 na plusie



Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 22:35:51

Rób:

Rób tak:
3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą
3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka
3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym

Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często.

W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny.

Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że jak ktoś dobrze je to nawet jak ćwiczy gorzej to urośnie.

Zmieniony przez - nootropic w dniu 2014-05-30 06:05:47

Biceps to nie partia w której się liczą ciężary. Nie zawsze będzie szedł progres, możesz zejść np z ilością powtórzeń by więcej dźwignąć, przed barkami je trenować

nootropic

Rób tak:
3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą
3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka
3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym

Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często.

W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny.

Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że jak ktoś dobrze je to nawet jak ćwiczy gorzej to urośnie.

Zmieniony przez - nootropic w dniu 2014-05-30 06:05:47

To teraz mi wyjaśnij łaskawie jak stwierdziłeś, że obie głowy bicepsu będą odpowiednio przetrenowane ? I czy znasz ćwiczenia na biceps, które angażują jedną głowę ?
młotki też są ćwiczeniem na biceps?

To może na mniejsze partie robić 8-10, a na większe 6-8 powtórzeń, a dodatkowo pozamieniać kolejność ćwiczeń?

masz tak maly staz , ze mniej istotne jest czy bedziesz to robil hantlem, czy sztanga, czy na modlitewniku, czy stojac
wybierz dwa cwiczenia które najlepiej czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle
po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz moze cos ciezszego na mniejszym zakresie powt...ale na razie skup sie na tym , zeby nauczyc sie pracowac ta grupa miesni, ktora dane cwiczenie powinno angazowac
bo jak patrze w pracy dzien w dzien na chlopaczkow machajacych ciezarami, ktorych polowy ja bym nie uzyl to zastanawiam sie czy w ogole czuja miesnie ktore "cwicza"
i takie cos sie mija z celem