redukcja - ocena i poprawa diety

Witam. Prosze o ocene i wskazówki dotyczące błedów w diecie (a domyslam sie ze nie brakuje ich tutaj). Warzywa oczywiscie jem ale nie wliczyłem ich w diete. Dieta którą przedstawiłem jest taką podstawą,żeby nie było monotonni to posiłki co jakis czas sa modyfikowane,np piers w roznych postaciach,zamiast sera to ryba wedzona, lub zamist kuraka to filety rybne,czasami posilki z kuchni sfd.wówczas btw reguluje sobie do konkretnego posilku.Jednak ta dieta jest taka podstawą do której moge sie pozniej odnosic zmieniajac posiłki.Z góry przepraszam jesli źle wkleiłem zdjecia.

Zapomnialem dodac, bmr według kalkulatora "po treningu" wynosi 3397kcal. Ja jednak ulozylem takie proporcje: B 2,2g/kgmc, T 1,65g/kgmc, W 2,55g/kgmc. Suma : 2901 kcal, B 192g, W 217g, T 144g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Spróbuj utrzymać michę i obserwuj wagę , ja proponowałbym Ci spróbować może obciąć trochę tych węgli na rzecz tłuszczy . Nie wliczasz warzyw a ile ich spożywasz?

no wlasnie troche licho z warzywami z racji ze nie kazde warzywo posiadam a niektorych wrecz niecierpie.do kazdego posilku spozywam zazwyczaj jedno warzywo, czyli urozmaicenie małe, np do posilku nr 2 marchew, do posilku nr 3 pomidory itd. Dziś urwałem 50g ryżu, i zamiast tego dorzuce do ktoregos posiłku 15g oliwy z oliwek.dobry pomysl ?