przemiana

obliques dziękuję bardzo za odpowiedź :)

Dzisiaj dzień z bólem...
TRENING

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
25kgx12/31x12/34x12
1b. przysiad ze sztangielkami
20x12/25x12/22,5x12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami
20x12/25x12/25x12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę
3b. przysiad plie
8x12/10x12/10x12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4x12/5,5x12/6,8x12 <--- na jedną rękę
4b. wznosy łydek
20/20/20
+
podciąganie kolan do klatki piersiowej 20
skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę
plank 1:30
muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy.
ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam ciężar nie wiem czy nie za bardzo
mam pytanie czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ?

mam nadzieję ze jutro nie bd mnie bolały nogi, teraz boli mnie odcinek lędźwiowy ale to od 2 dni mnie jakos pobolewa.
MISKA

Tak na szybko bo zbytnio czasu nie mam
dzisiaj lekkie zakwasy w tyłku i barkach
TRENING
-rozgrzewka
Trening 2.
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. szrug ramionami 5kg
-rozciąganie
Jak mówiłam tak i było: całość x2
męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy.
MISKA
dzisiaj miseczka nie tak jak zawsze ponieważ wieczorem idę na 18 a pewnie podjem sobie co nieco.




Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-05-17 14:33:31

Jeszcze raz powtarzam pytanie : czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ?

Dzisiaj znwu pobolewał mnie troche odcinek lędźwiowy, dzień odpoczynku chyba dobrze mi zrobil bo juz przestaje boleć ;)
TRENING
nie mogę powiedzieć, że dzisiaj leniuchowałam
trochę jazdy na rowerze było ale jak tu nie można było skorzystac z tak ładnej pogody
MISKA
wczoraj miske rozpisałam na mniej kalorii bo myślałam że będę podjadać na 18 jednak przed wyjazdem zjadłam ostatni posiłek więc nie byłam głodna tam dopiero jak wróciłam do domu to zjadłam prawie cały słoik ogórków konserwowych... ach ale co ja poradzę ze tak je lubię.
Dzisiaj miska rozłożona tylko na 4 posiłki ale przynajmniej nie chodzę głodna jak mam takie większe posiłki. Nie wiem tylko czemu zawsze po śniadaniu jestem głodna jak mam posiłki na 6 rozbite -.-




Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-05-18 20:13:35

takie rozpieszczanie a mówią, że dietka jest nudna...

Dzisiaj jakiś dziwny dzień , znowu przez cały czas ból w odcinku lędźwiowym, chyba ten martwy ciąg mi wyszedł bokiem... dzisiaj sie wysmaruje jakimiś maściami, moze jakieś ćwiczenia rozciągające.
Ogólnie chodze zmęczona nic mi sie nie chce chyba na jakis czas odstawię ćwiczenia.
TRENING
dzisiaj rano na przystanek 15 min rowerem i z powrotem po południu w domu zabrałam się za trening wytrzymałościowy jednak przerwałam mniej więcej w połowie przez ból w stopie
MISKA

Ok no to trzeba nadrobić zaległości.
0d 18.05 do 20.05 nic nie robiłam
21.05
TRENING
bieg średnim tempem 4,4 km + 21,5 km rowerem
MISKA
1.płatki owsiane/jajo/serek wiejski/pomarancza/
2.łosoś wędzony/awokado/chleb
3.jabłko( po bieganiu)
4.soczewica zielona/migdały/wołowina/olej rzepakowy
5.ryż brązowy/oliwa/kurczak
6.ziemniaki/kurczak/orzechy/siemie
7.kurczak/olej
22.05
TRENING
Trening dla średnio zaawansowanych dzień 1
zwiększyłam ciężar, w rozpisce mam 10 powtórzeń jednak niektóre kończyły się na 5-8 nie dałam rady z większym ciężarem zrobić 10
MISKA
płatki owsiane/ grejfrut/serek wiejski/wiórki kokosowe
łosoś wędzony/awokado/makaron razowy/tuńczyk w zalewie
kasza gryczana/kurczak/oliwa/siemie
ryż brązowy/orzechy włoskie/kurczak
kasza gryczana/tuńczyk/olej
jajo kurze
23.05
TRENING
brak
MISKA
płatki owsiane/jaja kurze/serek wiejski/grejfrut
makaron razowy/twaróg/olej/siemie
i tutaj miałam atak na słodycze ! nie wiem czemu pierwszy raz 0d bardzo dawna miałam taki atak, najadłam sie ciastek że aż było mi niedobrze więc potem miska się rozwaliła nie miała też apetytu
jako 3 posiłek zjadłam trochę kaszy gryczanej awokado i kurczaka a na kolacje samego kurczaka z odrobiną oliwy


Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-05-24 08:49:10

Dziś odcinek lędźwiowy nie boli więc jest ok
dzien spędzony na gracowaniu truskawek, gdzieniegdzie opalenizna wyszła
TRENING
MC na prostych nogach
20/25/30
przysiady ze sztanga
20/25/30
wznosy bioder
wypady ze sztangą
20/25/30
wyciskanie sztangielek siedząc
8/10/10
przysiady pile
10/11,8/11,8
wznosy ramion w bok
5/6,8/6,8
wznosy łydek
obciążenie 20/25/30 wszystko razy 25
wszytsko powtórzone w 3 seriach po 10 razy
plus
podciąganie nóg do kolan
na boczki cwiczenie w lezeniu nie wiem jak sie nazywa
plank
1:40/2:00/2:00
MISKA

piękna pogoda więc wybiorę się dzisiaj na rower
plan - 40 km
MISKA
na dzisiaj planuje tak




Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-05-25 10:40:43

Poproszę filmik z wypadów ze sztangą, gdyż ciężar jest podejrzanie duży.