Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Jak widać siłownię miałem pusta tak więc nie było problemów żeby zrobić serię łączone. Z treningu jestem zadowolony i juz czekam na dzień kolejny

forma konkret, w Opolu startujesz?

Wychodzę dopiero na MP w 2015 chce przez ten rok poprawić wady swojej sylwetki skupiam się na klatce, biceps z tricepsem i plecach.

niezle niezle, bede obserwowal ;) powodzenia Piotrek !

,, Jesteś kowalem swojego losu" ja swoją drogę wybrałem dlatego kończę jeść i trening dzisiaj klatka wiec nie będzie na treningu litości.

Trening zaliczony klatka zniszczona

Wyciskanie sztangi ławka skośna 5 x 15, 15, 15, 12, 12
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Maszyna butterfly 5 x 15, 15, 15, 15, 15
Przenoszenie sztangielki 5 x 15, 15, 15, 15, 12

Kolejny dzień kolejny trening tym razem katowałem łapy

oczywiście serię łączone

1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11

2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12

3 uginanie ramienia sztangielka chwytem mlotkowym w podporze o kolano 4 x 15, 15, 15, 15
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 12

obecnie mam problem z dodawaniem zdjęć ale postaram się to jak najszybciej rozwiązać

Disiaj wyjątkowo późno wypadł mi trening ale za to był wyjątkowo ciężki Plecy to jedna z moich priorytetowych partii do poprawy

1 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
Podchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
2 przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
3 przyciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
4 sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 15, 15, 15, 15
5 martwy ciąg 5 x 15, 15, 15, 15, 12

Kaptur standardowo wznosy barków

Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze:

1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek
2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka
posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków



Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

Niestety dzisiaj wypadło mi przymusowe wolne od treningów za to jutro po dniu odpoczynku trening będzie zdecydowanie cięższy
teraz czas na wieczorne aeroby potem ostatni posiłek i czas spać