co Wy na to??:)

Pon Plecy
drążek(przód lub tył zależy na przemian) 6-8 serii, 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu)
wisołowanie sztangą w opadzie 6 serii 8,8,6,6,6,6, (progresja również w obciążeniu)
ściaganie linki z wyciągu z góry do klatki 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Wt Klatka
Wyciskanie na płaskiej (sztanga lub sztangielki ) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu)
Wyciskanie skos (w dół lub góra zależy od tygodnia) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu)
Rozpiętki (maszyna , albo na skosie jakiekolwiek) 3 serie 10,8,8 (progresja również w obciążeniu)
Rozpiętki 2 (inne niż w pierwszych rozpętkach) 3 serie 10.8.8. (progresja również w obciążeniu)
Śr Nogi
Siady (smith albo normalnie) 8 serii 12,10,10,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Wyprosty nóg na maszynie lub suwnica 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu)
Dwugłowy na maszynie 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu)
Łydki dwa ćwiczenia po 6 serii ilość ruchów zależy od tygodnia od 10 do 30
Czwartek FREE
Pt Barki
Wyciskanie z przodu lub z tyłu 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu)
Wzniosy sztangielek na boki 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Jakieś inne na barki (coś dobrać ) 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Kaptur 8 serii 12,10,10,10,8,8,6,4 (progresja również w obciążeniu)
Sob Ramiona
1. Bic
Modlitewnik (zazwyczaj kąt prosty oparcia do podłogi) 6 serii 8,8,6,6,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Sztanga lub sztangielki 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu)
2. Tric
Francuskie 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu)
Coś izolującego do tego 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu)
3. Przedramię 1 ćw. 6 serii 10,10,10,8,8,6 (progresja również w obciążeniu)


Świadomie nie piszę brzucha bo to się dobiera zależy od wyczerpania po treningu, plan oczywiście jest przykładowy ćwiczenia nie takie same nie powtarzają się zmienia się co ok. 2-3 tygodnie. Nie pytajcie czy taki plan wykonuję i że nawet jeśli wykonuję to jestem idiota itp. Po prostu ciekawi mnie co o nim ludzie powiedzą jak już się nagromadzi dużo wypowiedzi to na koniec powiem o co mi chodzi.J


LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zapomniałem dodać , możecie zgadywać sugerowac na co to jest plan, tylko prosze bez tkich wypowiedzi typu "na zajechanie" itp bo założyłem ten topic żeby pogadać poprostu. Spadam bede wieczorem. Narka.

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

eheh duzo tych ceferek literek

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Nic nie czaje za dużo tych wszystkich cyerek !!!

dzięki samochodom ludzie poruszają się znacznie szybciej zwłaszcza na przejściach dla pieszych

No niezly ale "na zajechanie" :D Przypuszczam ze to na mase ale moge sie mylic. Sam go ulozyles czy skas sciagnales??

Enzo

Enzo masz racje na mase/siłę. Nie ściągnołem go z nikąd, stosowałem ten trening ze 3 razy i teraz kończę 4 raz. Powiem Ci, że wykańczjący to on jest ale efekty są zadawalające. Ciągnę taki trening tak długo jak mam suplementy czyli np konczy mi sie gainer z kretką np to kończę, przechodzę na 10-12 ruchów w 3-4 seriach po ok 4 cwiczenia i ciągnę tak miesiąc albo trochę dłużej, żeby troche "odpocząć". Później znów jadę ale modyfikuję troche go np. te ćwiczenie wiecej serii a tamto już mniej...Efekty siłowe są naprawdę dobre masowe też w połączeniu z suplementacją jest super. U mnie na siłce dużo osób stosuje takie treningi i ci z mniejszym stażem i z większym i każdy sobie chwali, a na forum każdy gada że "na zajechanie" i większośc by skrytykowała no nie dziwię się sam bym skrytykował, ale kiedys spróbowałem i powtarzam co jakiś czas, nie powtarzam ttylko takich treningów na lato tzn od maja do konca wakacji nie później tak. Możecie powiedzieć że źle trenuję ale skoro mam fajne efekty to musi być dobrze:). Teraz bede próbował jakiegoś treningu na mase z forum tzn od lutego bo bedą suple i zobacze, który bardziej działa (chodzi i przyrosty siły i masy) na mnie

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

A DLA KOGO TO WOGLE???

BĘDĘ USUWAŁ TAKIE POSTY, BO NIC NIE WNOSZĄ


TO ROZMOWA O NICZYM JEŚLI MAMY OCENIAĆ PLAN DLA PLANU ,A NIE DLA CŻŁOWIEKA...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to usuń, post jest tylko inforumujacy ze są też inne treningi i chiałem pokazać tylko ten trening.

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

NIE KUMAM.,..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dobra looz może nie wyraźnie sie wyraziłem jak zawsze zrestą. Jeśli uważasz że mój post jest "po nic" to skasuj nie bede miał żalu ja tu modem nie jestem looz

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

Kult zycze powodzenia w treningu :)

Enzo