plan treningów przygotowujący do startu w biegach przełajowych

Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, na końcu pod górkę. (Trasa co roku jest identyczna.) Proszę o pomoc, bo chciałabym postawić sobie cele na wyższe osiągnięcia, ale nie wiem, w jaki sposób. Pytam więc tych, którzy się na tym znają.
Pozdrawiam :)

Proponował bym zadać to pytanie w dziale Ladies, może któraś z pań też się przygotowuje i podzieli się z tobą swoim planem :)