Proszę o sugestie poprawy diety redukcyjnej

Witam, chciałem poprosić o ocenę mojej obecnej diety, ponieważ jakoś nie schodzi ze mnie fat z jakimś świetnym tempem, raczej baaardzo mozolnie, i nie wiem czy dalej ciąć kcal, czy trening modyfikować..

Dodam jeszcze, ze trening silowy wykonuje pomiedzy 4 a 5 posilkiem, z aerobowym jest tak samo, z ta roznica, ze miejscami zamieniam 2 i 4 posilek, zeby przed bieganiem nie spozywac ww.

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 lat
Waga : 81 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód klatki : ok 100cm
Obwód ramienia : 37 cm
Obwód talii : 91,5 cm
Obwód uda : 61,5 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? podejrzewam 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako PH
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x Bieganie ok 45 min
Odżywianie : Dopięta dieta obecnie Low Carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA ( opcjonalnie WPI, WPC )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bardzo krótko CKD ok rok temu, później zbilansowana z dodatnim bilansem.

Węgle staram się jeść tylko w porach około treningowych i z rana, np. jak mam biegać to węgle z rana jem, a ostatni posiłek przed bieganiem jem białkowo-tłuszczowy. Analogicznie jeżeli wybieram się na trening siłowy, to drugi posiłek bez węgli, natomiast później już węgle włączam z reszta j/w napisane.

Białko 2,2g 180g
Tłuszcze 0,9g 76g
Węglowodany 1,8g 148g





Zmieniony przez - Zaredam w dniu 2014-05-19 21:12:36

Zmieniony przez - Zaredam w dniu 2014-05-20 15:31:20

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zadnych sugestii? Koledzy pomozcie.

Od razu co się rzuca w oczy to za mocna obcinka węgli. Posiłki są w miarę, brakuje mi w nich warzyw i owoców.

Warzyw dziennie spozywam ok 400g i to te o jak najnizszym IG, co do obcinki wegli to takie wlasnie wyczytalem zalozenia diety Low Carb, druga sprawa wczesniej mialem 200g ww i 2200kcal, ale nie chcialo sadlo ruszyc nic, wiec zdecydowalem sie na taka wlasnie obcinke.. Sugerujesz inne proporcje?

Czy brakuje danych w moim poscie? A moze ta rozpiska jest calkiem do bani?
Prosze jeszcze o jakies sugestie.