Własny FBW do oceny

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni.

Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu.
Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :)

-Wyciskanie sztangą na ławce prostej
-Przysiady ze sztangą
-Uginanie ramion ze sztangą
-Podciąganie na drążku na maszynie (niestety nie podciągnę się 10x bez maszyny). Stosuję czasem zamiennie ze ściąganiem wyciągu do karku w siadzie.
-Łydki na maszynie
-Unoszenie tułowia z opadu (z dodatkowym obciążeniem)

Myślę czy by nie dodać czegoś stricte na barki i triceps. Martwy ciąg na razie sobie odpuściłem ze względu na małą skoliozę, muszę najpierw wzmocnić dolne partie pleców (stąd unoszenie tułowia z opadu).
Co do diety, nie mam jako takiej ułożonej. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie, gainer bezpośrednio po treningu i potem w domu coś większego. Aktualnie w ciągu 2 miesięcy przytyłem 4-5 kg więc chyba źle nie jest. Budowę ciała mam typowo ektomorficzną.

Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą lub sztangielką
Wyciskanie żołnierskie na barki
Coś na triceps
Coś na biceps


W tej kolejności.

Rozumiem, że wiosłowanie zamiast podciągania na drążku. Czy w takim wypadku rezygnować jeszcze z unoszenia tułowia z opadu? Liczę właśnie na dodatkowe wzmocnienie prostowników grzbietu. I czy rezygnować z łydek bo przysiady w zupełności wystarczą?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.