Co zrobić żeby mieć rzeźbę ?

Witam, chcem sobie zbudować dobrą rzeźbę Mam 13 Lat, 165cm wzrostu, Ważę 46kg..... Co polecacie ?

Zmieniony przez - Michas5 w dniu 2014-04-09 21:51:19

Wrzuciłem pierwszy link jaki się nawinął
Faktem jest, że lubię ten system choć brak mi czasu na regularne wykonywanie . Problemy z kręgosłupem występują przy wszelkich ćwiczeniach m. brzucha, weider nie daje takich efektów jeśli pilnuje się dociśnięcia odcinka lędźwiowego do podłoża - jak na pilates

Przy tym wzroście zdecydowanie musisz pomyśleć o zbudowaniu masy, a nie rzeźby. Jesteś za młody na siłownię, dlatego proponuję poczytać o treningu domatora + 10 wskazówek żywieniowych.

zapraszam do tego działu
Trening w domowych warunkach
i poczytaj
10 wskazówek żywieniowych

najpierw zbuduj masę :) ale przy Twoim wieku raczej nie powinieneś z tym szaleć..

idź na siłownię albo do klubu w którym zajmie się tobą ktos profesjonalnie, silownia raczej odpada, ale cross fit...? od czegos treba zacząć i też wrkęcić sie w odpowiednie towarzystwo, ale madrych ludzi, jesli jestes z warszawy to polecam warszawskie centrum atletyki, prowadza glownie zajecia dla doroslych, ale rowniez dla nastolatkow.

Na ten wiek optymalne jest pływanie, przede wszystkim kraul,ale mały kaloryferek można wyrobić w każdym wieku





Zmieniony przez - jogger w dniu 2014-04-30 11:17:38

A6W moim zdaniem za dużo czasu zajmuje, można go lepiej wykorzystać. Poza tym mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji, a ten plan wykonuje się codziennie. Moim zdaniem w tym wieku najlepszy byłyby jakiś mały plan co dwa dni z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała(pompki, przysiady, wznosy nóg itp.). No i wiadomo, że sporty ogólnorozwojowe.

polecam jedno z cwiczeń załączone na filmiku plus aeroby

jeszcze pomyślałem o tym - http://wcapro.pl/blog/street-workout albo jakieś sztuki walki? Tajski boks? W tajlandii 13 latki zarabiają tak na życie startując w zawodach

Warto przypomnieć, że A6W to prawdopodobnie dowcip jakiegoś Polaka, poza Polska nie jest znane. Dowcip polega na użyciu na użyciu w nim nazwiska "autorytetu" kulturystycznego, a także słowa "aerobowa", gdzie trening nie ma zbyt wiele wspólnego z wysiłkiem aerobowym. Piekielnie nudny trening często prowadzący do dolegliwości kręgosłupa.

To był płatny zestaw ćwiczeń, stąd mało znany z powodu copyright teraz już jest free np. na komórkę
download.cnet.com/Caynax-Aerobic-Weider-Six-A6W/3000-2129_4-75631044.html


Zmieniony przez - jogger w dniu 2014-05-31 23:23:23