dieta na mase do oceny

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic

1 posilek 7.00
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Kakao do Picia 10g
Mleko 1,5 % 300g

2 posilek 10.00
Płatki owsiane 130g
Białko jaja kurzego 210g
Jajo kurze całe 2szt
Orzechy włoskie 20g
Olej Lniany 5g

3 posilek 13.00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Fasolka szparagowa mrożona 80g
Marchew z groszkiem mrożona 80g

4 posilek 16.00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Fasolka szparagowa mrożona 80g
Marchew z groszkiem mrożona 80g

TRENING 18.30

5 posilek 20.00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Fasolka szparagowa mrożona 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g

6 posilek 22.30
Serek wiejski 180g

razem jest tam okolo
3700 KCAL
278g bialka
463g weglowodanow
82g tluszczy
co o tym sadzicie, dzieki za odpowiedzi

Nic o tobie nie wiemy, więc jak możemy ci pomóc?

jestem teraz na redukci obecna waga 80kg wiek 22 lata 173 cm wzrostu, cwicze 4-5 razy w tygodniu

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.