Kontuzja co zrobić?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76

Witam,
przez własną głupotę skręciłem i naderwałem staw skokowy. Założono mi gips na jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .

Spytam jeszcze czy macie jakieś rady co do zdrowienia. Niechciałbym niepotrzebnie przedłużyć rekonwalescencji, dlatego chciałbym wiedzieć czego powinienem unikać, a co jest w stanie przyspieszyć wyzdrowienie mojej kostki?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 20658 Napisanych postów 71746 Wiek 43 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 577499

Ja 2x trenowałem z gipsem na nodze. Bez niektórych ćwiczeń oczywiście.

doping & zdrowie

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36481

Odpuść ćwiczenia na nogi lub w których czujesz ból/obciążenia na chorej nodze.
Dobre będą wszelkie ćwiczenia siedząc

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

Pompkins

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76

Dzięki za porady, uspokoiliście mnie, ponieważ gdy po raz pierwszy usłyszałem, że gips bedę nosił przez jakieś 3-4 tyg, to się załamałem, ponieważ oprócz jazdy na rowerze, grze w piłke nożną myślałem, że bede musiał definitywnie odpuścić trreningi. Dzięki wielkie. :D

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36481

Tylko pamiętaj - wszystko 'z głową' i bez szaleństw

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

bomber

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3301

Zasadniczo, to przy profesjonalnym leczeniu skręceń stawu nie stosuje się gipsu, unieruchomienie nim nogi na 3-4 tygodnie może przynieść więcej szkody niż sam uraz. Oczywiście profesjonalne leczenie to nie w przychodni na NFZ, no ale pytałeś "jak przyśpieszyć".

...

Pompkins

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76

Bardzo mnie zaciekawiłeś. Czy mógłbys mi powiedzieć jakie szkody, może przynieść gips?

...

bomber

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3301

Zobaczysz jak zdejmiesz. Zmniejszenie zakresu ruchu i utrata masy mięśniowej.

...

Pompkins

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76

Z zmniejszenia masy zdaje sobie w pełni sprawę. Co do zmniejszenia zakresu ruchu to mam rozumieć, że bedzie on krótkotrwały? I jednocząenie jak mocno zmiejszy mi się zakres?

...

bomber

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3301

Niestety medycyna nie zna wzoru na określenie liczby stopni ograniczenia po unieruchomeniu

Zmniejszenie zakresu powinno być czasowe, na pewno będzie maleć, choć czasem coś zostaje na lata. A z gipsem to wiele zależy od stopnia skręcenia. Jeśli jest mniejszy niż 3, to sam bym ten gips zdjął :)