ocena diety

Witam! Prosiłbym o ocenę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 87kg. Tłuszczu około 20% będzie
Przez wiele lat trenowałem pływanie, a teraz przeniosłem się na bieganie. Jednak raczej amatorsko.

Treningi wyglądają tak:
Rano na czczo bieganie 10-20km (50min-2h), lub rower 20-40km (1h-2h)
Po południu pływanie około 3,5km (1,5h) lub zamiast tego proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, wyciskanie na drążku itp.

Ogólnie OK, ja bym uciął troche węgli na rzecz tłuszczu i zobaczył co sie bedzie działo po tygodniu.
Pytanie kiedy sie znudzi kurczak+ryż+keczup ;)

Szeroki temat.

Przede wszystkim nie napisałeś co jest twoim celem.

przy tej wadze i wzroscie to pewnie redukcja tłuszczu

Właśnie. O tym zapomniałem ;/ Celem jest spalenie zbędnego tłuszczu. Chciałbym zejść do wagi 77kg około. Wiem, że pewnie poleci też trochę mięśni przy tym bieganiu i rowerze, ale to nic nie szkodzi. Byle nie za dużo oczywiście :)

Ktoś może jeszcze ma jakieś sugestie?

Przy pierwszym posiłku tj o 10.00 ( jak rozumiem jest to potreningowy posiłek ) ja dałbym jakieś szybciej przyswajalne białko, a nie nabiał, ale to tylko sugestia.