kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

No pewnie, że jest różnica.

Robisz teraz może tydzień przerwy czy od razu zaczynasz z nowym treningiem?

A ćwiczenie wejście na podwyższenie zamień na przysiad bułgarski

Nie, nie robię przerwy - nie czuję się zmęczona i wolę nie wybijać się z rytmu. Ok, zamienię na przysiad bułgarski - jutro zrobię ten trening i czuję, że będzie to masakra na nogi Czyli to, co lubię najbardziej

I jeszcze dzisiejsza miska. Niestety wpychałam jedzenie na siłę, znów nie mam apetytu






Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-12 22:02:53

A ten brak apetytu jest u Ciebie związany np. ze stresem, chorobą, dzieje się coś niedobrego? Czy po prsotu tak samo z siebie przychodzi?

Ok, skoro mówisz, że nie potrzebujesz przerwy, to ok. Tylko w kolejnym cyklu pewnie zrobimy przerwę.

Nie, ze stresem na pewno nie, bo raczej zajadam stres, niż w drugą stronę. Przy egzaminach, maturach, w pracy itd. mam tendencję do podjadania, bo mnie ssie w brzuchu z nerwów. Więc to na pewno nie. Choroba - nie, chyba nie choruję na nic takiego, co powodowałoby brak apetytu. Wydaje mi się, że strasznie mocno zapycha mnie białko, a w szczególności mięso. Nigdy nie jadłam tyle mięsa i po dawkowaniu go w odpowiednich ilościach, pod koniec dnia, a czasami nawet jeszcze następnego dnia, czuję się bardzo pełna. Do tego mam ciągle jakieś problemy gastryczne. Zgaga już przeszła, ale teraz męczą mnie wzdęcia i gazy niestety. Nie mam pojęcia, co to powoduje Tak więc zagryzam zęby i staram się jakoś z tym wszystkim funkcjonować.

Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, ale jest super!!!

TRENING NR 2 by Obliques

Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad ze sztangą na plecach
20kg/ 22,5kg/ 25kg

2. push press
5kg/ 8kg/ 8kg
podeszłam asekuracyjnie, bo jakoś mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej

3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
wtf?! moje nogi, ale to boli! Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na ławeczce, a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być?

3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
5kg/ 6kg/ 6kg

4a. wypady
6kg/ 7kg/ 8kg

4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała

5a. plank 3x max
5b. woodchoper
13kg/ 16kg/ 16kg
Jak właściwie się wykonuje to ćwiczenie? Miotałam się trochę, nie wiem, która część ciała powinna ćwiczyć. Macie może jakiś filmik, żebym podejrzała?

Bieżnia: 3km, 31 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 5 min

I jeszcze dzisiejsza miska - niestety rozjechała mi się, bo za mało tłuszczu, za dużo węgli.






Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-13 21:40:30

Daj filmik z przysiadu bułgarskiego, bo masz bardzo duży ciężar jak na fakt, że dopiero zaczynasz robić to ćwiczenie

A problemy gastryczne mogą być związane z warzywami i przyprawami, których używasz.

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić?

Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble.

Trening B
Wszystko 3x10

1. Martwy ciąg
21kg/ 26kg/ 31kg
Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki

2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej
5kg/ 6kg/ 6kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
20kg/ 25kg/ 25kg

4. Wznosy z opadu
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc
5kg/ 5kg/ 6kg

6a. Spięcia brzucha 3x20
6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
6c. Skośne brzucha 2x20

Bieżnia 32 min; 3,25km; tętno ok. 130
Rozciąganie 5 min

Dzisiejsza miska:








Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-15 21:44:29

Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad ze sztangą na plecach
20/25/27,5
ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu
20kg/ 22,5kg/ 25kg

2. push press
8kg/ 8kg/ 8kg
5kg/ 8kg/ 8kg


3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg


3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg

4a. wypady
6kg/ 7kg/ 8kg
6kg/ 7kg/ 8kg

4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała

5a. plank 3x max
5b. woodchoper
16kg/ 19kg/ 22kg
Nadal zupełnie nie rozumiem, co ma ćwiczyć w tym ćwiczeniu i jak to się właściwie robi
13kg/ 16kg/ 16kg

Bieżnia: 3,10km, 32 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 5 min

Dzisiejsza miska. Obiad jadłam o 13.30 i na kolację sałatkę, bo tylko to byłam w stanie pomieścić. Znowu brak apetytu, chodzę napchana i napuchnięta, nie chcę jeść mięsa, chce mi się warzyw. Wzdęcia potęgują płatki owsiane i chyba siemię lniane. Dzisiaj ostatni raz wypiję i odstawię na jakiś czas.

W woodchopperze są zaangażowane mięśnie tułowia, zarówno grzbietu, jak i brzucha.
Nie szukałaś filmiku z poprawną techniką?

Progresuj w wiosłowaniu sztangielką i wyciskaniu na barki.

Oczywiście, że szukałam filmików, ale youtube pokazuje co najmniej kilka technik - przodem do wyciągu, bokiem, ciągnięcie z boku, z góry, ze skrętem tułowia, bez skrętu. Nie bardzo czuję to ćwiczenie. Będę się starać progresować w wiosłowaniu i wyciskaniu, da się zrobić. A na razie siedzę i płakać mi się chce, bo zaraz zwymiotuję z przejedzenia. Musiałam dopić białko w odżywce i teraz po prostu mnie mdli, brzuch jest opuchnięty, twardy i na myśl o przygotowywaniu jedzenia na jutro robi mi się słabo. Czy powinnam iść do lekarza? Ale co ja powiem, że apetytu nie mam? To mi powie, żebym nie jadła i tyle Już nie wiem, co robić, nie mam już siły wpychać w siebie jedzenie.