Redukcja - 4 miesiące - ciągnąć jeszcze?

te wyniki Ci tak strasznie nie spadły, ponadto możliwe, ze za bardzo zjechałeś z kaloriami[szczególnie węglowodany i po prostu nie ma siły, a raczej energii], możliwe też, ze operujesz na zbyt dużej ilości powt.- a dla zachowania siły powinieneś w miarę dużym ciężarem trenować[oczywiście wszystko rozsądnie]

ps. właściwie po tym jak wypełniłeś- a właściwie nie wypełniłeś- ankietę miałem zamiar coś z tym tematem zrobić... ale niech Ci będzie, ze pozostanie pewnie...

Sorki za tę ankietę. Trenuję tym oto treningiem : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282  czyli używam dużych ciężarów na 4-6 powtórzenia. Jak sądzisz, czy w dzień ciężkiego treningu powinienem pojechać powyżej zapotrzebowania o podładować mocno węglowodany przed?

no tak- to mogłeś pojechać w drugą skrajność i przy niskim poziomie kalorii szybciej się przetrenować możesz[szczególnie w sensie nerwów i psychiki].

co do ładowania to kieruj się nadrzędnością celów- a tutaj zdaje się jest redukcja; musisz to ocenić po więcej niżli tylko tym objawie, tutaj jest raczej za mało danych nt. temat aby ocenić, jednakże możesz delikatnie spróbować podbić węgl. w określonym czasie i zaobserwować co się będzie działo

Robiłem już trzy razy takie ładowania - nie w celu normalizacji siły, tylko podreperowania psychiki + jako taki reset. Tłuszcz potem dalej schodził normalnie. Mogę na stałe zwiększyć węgle w dzień ciężkim treningiem kosztem tłuszczu - pytanie tylko, czy warto w dni treningu lactic (nazwa z artykułu) podbić?


I jeszcze jedno - przetrenowanie? Jak ocenić, czy nastąpiło?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-18 15:16:59

Prawdziwe przetrenowanie to jak ciężka choroba zwalająca z nóg. Bardzo trudno się doprowadzić do takiego stanu.

Ciebie może dotyczyć raczej zmęczenie materiału - przy niskiej podaży ww organizm czasem nie radzi sobie z regeneracją po ciężkich treningach. Objawem są przedłużające się mikrokontuzje, bóle stawów i mięśni, przykurcze itp. Lub zmęczenie psychiczne - długotrwały deficyt kaloryczny jest po prostu uciążliwy, a objawem s jest niechęć do czegokolwiek w sumie.

Coś takiego właśnie. Co zrobić więc?

Coś mało zrzuciłeś.
A 4 miesiące redukcji to kat dla organizmu.

Personalnie podbiłbym kcal na 3-4 tygodnie i po tym okresie wrócił do redukcji.Być może z innym,bardziej dostosowanym pod Ciebie,modelem żywieniowym.

Mało zrzuciłem? Robiłem wg zasady 0,5kg na tydzień. Z przerwami to gdzieś wyszło 16 tygodni. By nie popalić niczego. Mało? I co nie tak w moim modelu - bo mówisz, że pode mnie, ale w takim razie co nie jest pode mnie?

Ok - przerwa, a czy na niej też zmienić trening? Lecieć na zero czy więcej?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-19 21:27:12

Na twoim miejscu zrobił bym CR (celowe roztrenowanie) na 1-2 tyg na 0 bilansie kalorycznym i po okresie roztrenowania jak się trochę zregenerujesz powrócić do dalszego redukowania bo podejrzewam że twoje przemęczenie i taka jak by nie chęć jest spowodowana przemęczeniem a efekty podejrzewam że będą leprze po roztrenowaniu ogólnie taki jak by cykl redukcyjny robi się na mniej więcej 8-12 tyg .

''twoje przemęczenie i taka jak by nie chęć jest spowodowana przemęczeniem'' tekst roku ;D sorki trochę zle to sformułowałem.:D