Regularnie przyjmowanie posiłków

Witam,
Moja dieta wynosi 2900 kalorii próbuje przybierać na wadze ale waga stoi albo sie cofa mam 70kg i 172cm wzrostu, co tydzień dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o zbliżonych porach dnia. Może mieć to jakiś wpływ na to iż nie przybieram na wadze?
poniżej dodaje przykładowe dni mojego jedzenia.

słaba ta Twoja dieta, nie odpowiedni dobór produktów,
poczytaj z jakich zrodeł białka,wegli, tłuszczy powinien skladac sie głownie prawidowy jadlospis

ilość posiłków nie ma znaczenia wiec to nie jest czynnik ktory wpływa na brak przyrostu masy. Jedyny faktor ktory sprawia ze tyjesz tooo....kalorie. Ale dobrze robisz ze dodajesz po 100kcal tygodniowo. Mimo ze teraz waga nie idzie to wkoncu skoczy a wtedy zauwazysz od jakiego pulapu rosniesz - najwazniejsze to nie za duza nadwyżka kaloryczna bo mozna sie podlać tluszczem za bardzo. Malymi krokaki do celu. Co do diety pilnuj by bylo te 2g białka, węgle sporo choc jeszcze nie za duzo ale bardzo malo tluszczy. Dodaj tluszczy, troche odejmiesz tym samym z węgli i gra muzyka. A o źródłami białek, węgli tluszczy nie zaprzątaj sobie glowy. Matematyka ma sie zgadzać.

marecki1990

A źródłami białek, węgli tluszczy nie zaprzątaj sobie glowy. Matematyka ma sie zgadzać.

nie jesteśmy na kanale WK. na tym forum oprócz kcal i makro, dbamy także o prawidlową kompozycje diety i zdrowe produkty. dżemy, wędliny, czy olej slonecznikowy sie nie nadaje

kocio2009, na jakim oleju moge smażyc np. kurczaka i czym moge zastapic wędliny ?

oliwa z oliwek , kurak wieprzowina chuda... a jeść trzeba czysto i ch** a nie "matematyka sie liczy tylko"

nie da sie wyrobić makro jedząc w 3/4 brudno. a pojedyncze produkty jak dzem nie zniweluja calej pracy i diety. z takim podejsciem pozniej ludzie piszą na forum czy czasem nie zrąbali sobie redukcji bo zjedli zupe pomidorową i jedno ciastko. a teoria makro byla znana jeszcze pare lat przez chlopakami z wk

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-19 08:37:13

k***a ale większość to pojmuje tak że moge zjeść same gówna a i tak bd dobrze bo zmieściłem się w makro dieta powinna być czysta co najmniej w 85% czysta!

Co kogo obchodzi ze wiekszosc pojmuje to źle. Źle zrozumiesz = nie ma efektów. Kazdej diecie musisz poswiecic duzo czasu na początku, przeczytac kilka watkow i dowiedziec sie o co chodzi. Nikt nie bedzie płakał za głąbami. W 80-85% czysta a reszte mozna dziennie sobie dorzucic z jakis biszkoptów czy innych. Na samym macu chipsach nie zbudujesz składnego makro - nie ma bata.

lezyk

kocio2009, na jakim oleju moge smażyc np. kurczaka i czym moge zastapic wędliny ?

do smażenia: maslo, olej kokosowy, beztłuszczowy spray. mozesz smazyc na samym teflonie. nie bazuj jedynie na smazeniu: gotuj, paruj, piecz, grilluj.
wędliny mozna zastąpić miesem (zrobisz w domu, kroisz na plastry), rybami, pastą jajeczną, etc