Zmiany w treningu

Cześć
Obecnie ćwiczę już kilka miesięcy jednym treningiem i zauważyłem że powoli mięśnie zaczęły się przyzwyczajać do tego treningu. Ostatnio nawet nie zauważam u siebie zakwasów po treningu. Chciałbym coś pozmieniać i prosiłbym o pomoc. Ogólnie ćwiczę trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(.

Mój obecny plan :

Niedziela
Klata
wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6
rozpiętki na maszynie 4 x 12,12,10,10

Poniedziałek
Plecy
ściąganie drążka zza kark 4 x 12,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3 x 12,10,8
ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3 x 12,10,8

Środa
Barki
wyciskanie hantli 4 x 12,10,10,8
unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,10,8
odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12,10,10,8

Piątek
Ramiona
triceps
wyciskanie francuskie 10,10,8
wyciskanie hantla zza głowy 10,10,8
ściąganie lin z górnego wyciągu w dół 3 x 10,10,8

biceps
Modlitewnik sztangą 3 x 10,10,8
uginanie ramion sztangą 3 x 10,10,8
uginanie ramion z hantlami 3 x 10,10,8

Nóg nie piszę ponieważ robię sobie miesiąc przerwy na nogi.

Prosiłbym o lekką korekcję planu

Dziękuję :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.