Czym uzupełnić białko

witam, od razu muszę ostrzec, że temat nie jest tak prosty jak się wydaje po przeczytaniu tematu, bo nie kłopot pójść codziennie do mięsnego i kupić kilo kury.
Po wykonaniu testu na nietolerancje pokarmowe okazało się, że mam ogromną nietolerancje na aspartam, fruktozę, laktozę i jeszcze kilka innych rzeczy ale tutaj nie są one kluczowe. Po otrzymaniu wyniku musiałem przekształcić swoją dietę i wyrzucić wpc, które de facto posiadało wszystkie nietolerowane substancje. Postawiłem na jaja i mięso/ryby, i tu zaczęły się moje problemy. Jedząc więcej mięsa/ryb(zmiana z 300-350 dziennie na 600-800) zacząłem mieć problemy żołądkowe. Czułem, że po prostu nie jestem w stanie tego strawić. Bóle brzucha, nudności, zgaga. Zwłaszcza, że mięso gotowałem na parze lub w ostateczności smażyłem bez tłuszczu wiedziałem, że problem nie jest w rodzaju obróbki tylko w samej ilości produktu.
I tu jest moje pytanie. Jak mogę uzupełnić dietę w białko przy takich problemach. Przez ostatnie czasy jadałem 6 jaj+600-800g drobiu/ryby + 600g ryżu/ jaglanej + 60g tłuszczu z oliwy/itp/orzechów. Myślałem o zastąpieniu jednego posiłku mięsnego drugą porcja jaj i kolejnego serem białym ale to chyba nie do końca najlepszy pomysł?

600g ryżu to ładny wynik Daj zrzut jak to wygląda np z wczoraj, jakie masz zapotzrebowanie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html , mozesz poszukać naturalnego izolatu activab teraz wprowadza rostera boostera białko z drobiu, moze w prochu też się pojawi https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Chicken_Protein_Amino_Caps-opis30950.html 

Dzięki za zainteresowanie!
I dzięki za mobilizację do wklepania jedzenia do kalkulatora, teraz chociaż widzę, że lekko przesadzam z kalorycznością.
Pierwszy posiłek to jaja/na miękko, jajecznica/ z waflami plus jaglana.
Reszta to są produkty na 4 posiłki. Do tego brokuł/kalafior/sałata/marchewka. polane łyżką oliwy/oleju ryżowego.
W dzień treningowy jadłem 600g ryżu/jaglanej, a bez treningu jeden worek(100g) mniej. Ale jednak odpuszczam te dodatkowe 100g zwłaszcza, że aktualnie jestem szczypior ~81kg.
Co do tych capsów Anubis co zalinkowałeś, to może to dziwne ale wole stawiać na jedzenie
Izolaty białka jak np OLIMP 100% Natural Whey Protein Isolate zawieraja laktoze i jakieś słodziki?
I jak myślisz, jak to rozwiązać?
Pozdro

Chyba nikt nie zagłada do tutaj widząc trywialna nazwę tematu. No nic, sam będę musiał sobie poradzić w powrocie do poprzedniej wagi, dzięki. Pozdro

z węglami przesadzasz, a za mało tłuszczy.

jak anubis napisał wiecej T, a wegle utnij gramy w posiłkach i bedzie si

Dziękuje za odpowiedzi, zastosuję się. Zjadę z węglami do poziomu 350-400g dorzucę orzechów i będzie si.
Tylko czym uzupełnić białko, chciałbym zejść z mięsem do 300-350g dziennie bo przy większej ilości mam problemy żołądkowe.
Dodatkowe 5 jaj + 200g twarogu(tego się boję a nawet nie chcę, nie ze względu na smak ale na złą sławę nabiału ;] ) -będzie dobrym rozwiązaniem zamiast 300g indyka/kury? Chyba że jakoś roślinne białka da się skomponować aby uzyskać pełnowartościowy aminogram aby uniknąć tego twarogu..

twarogu nie musisz unikac, mozesz jesc

twarog mozesz zastapic np. makrelą w ostatni posilek