Redukcja - 4 miesiące - ciągnąć jeszcze?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: parakultur
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5-6?

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
NIE LICZYŁEM
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [robię na powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [105x6, 95x8, 85x12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [1x?, 85x3, 80x6] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [?] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [75x6] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA, JESZCZE 2 MIESIĘCE

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zapalenie żołądka, polip w woreczku żółciowym
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LC/CC
PODAZ KALORII: różnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: różnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: różnie

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: zmiennie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko WPC, witamina C, magnez
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

**************************************************************


Cześć,
od 4 miesięcy jestem na redukcji, zeszło jakieś 9kg - głównie fat, ale też trochę mięsa.
I moje pytanie: spadły mi też trochę wyniki siłowe - WL i MC o jakieś 5-7kg (różnie, bo ostatnio mam jakieś złe dni, może dlatego niżej cisnę) - czy ciągnąć to dalej? W sensie, czy uda mi się to potem łatwo nadrobić i nie warto się przejmować? Zostało mi trochę fatu do spalenia na dole pleców.

pozdrawiam

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-17 16:13:30

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-17 16:14:18

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na redukcji mi odpowiada, będę starał się modyfikować tak jak mówisz - czyli coś tam obciąć i dorzucić interwały. Planuję odpocząć i z tych ostatnich 7 tygodni zrobić petardę ;)

BTW,
co sądzisz, by zmienić ten trening, którym trenuję, na coś takiego:
Split oparty na złożonych 5x5 albo na rampie 5-6 - 3 razy na tydzień + 20-30 minut biegania po

2x interwały biegowe w dni nietreningowe

Plan taki:
Klatka
WL RAMPA 5
SKOS 4x8
Rozpiętki dół 3x12

Barki
Żołnierskie RAMPA 5
Na bok 3x12
Facepull 3x10

Bic i tric
Wąski wycisk RAMPA 5 w SS z
Uginanie ze sztangą łamaną RAMPA 6

Czachołamki hantlami 3x8 w SS z
Spider curls 3x10


Plecy
MC RAMPA 5
Wiosło sztangą 3x8
Wyciąg górny szeroko 3x8
Szrugsy 3x12

Nogi
Siad RAMPA 5
Wykroki 4x8
Prostowanie+uginanie na maszynach 4x12



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 12:59:10

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 13:41:19

Bez foty się nie obejdzie. Parę kg spadku w rekordach to norma, nie ma się czym przejmować.

Fot nigdy nie robiłem, po co ci? Spoko, dzięki, postaram się wyluzować ;)

nie napisales w ogole o sobie praktycznie, wymiary jedynie waga i ile w lapie , treningu nie rozpisales, diete podales ze jesz 2g bialka, a reszta roznie i chcesz zeby Ci ktos tutaj poradzil cos ?

Foty rób chociaż by dla samego siebie, owszem niby jest lustro ale porównanie dwóch zdjęć obok siebie pokaże czarno na białym "jak idzie". Moim zdaniem redukować trzeba do momentu aż się będzie zadowolonym z sylwetki.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-05-17 17:16:22

NoIzZeR

nie napisales w ogole o sobie praktycznie, wymiary jedynie waga i ile w lapie , treningu nie rozpisales, diete podales ze jesz 2g bialka, a reszta roznie i chcesz zeby Ci ktos tutaj poradzil cos ?

A moja dieta była ważna dla pytania? Ogarnij się.

Majkelos2104

Foty rób chociaż by dla samego siebie, owszem niby jest lustro ale porównanie dwóch zdjęć obok siebie pokaże czarno na białym "jak idzie". Moim zdaniem redukować trzeba do momentu aż się będzie zadowolonym z sylwetki.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-05-17 17:16:22

Racja, zacznę, dzięki za radę :)

Wygląd jest najbardziej miarodajnym wskaźnikiem redukcji. Każdy ma inną budowę więc sama waga i obwód bika nie pozwolą ocenić czy trzeba dalej redukować czy nie:)

Ale moje pytanie nie dotyczyły tego, czy trzeba w związku z moim wyglądem. Dotyczyło samej kwestii spadków siłowych, nad którymi się zastanawiam. Chce redukować dalej, bo, jak napisałem, mam trochę jeszcze tłuszczu do zbicia na dolnych plecach, tzw. boczkach.

wiadomo ze na redukcji troche siła moze spaść, potem bedac na masie moim zdaniem szybko wróci, takze bym sie tym nie przejmowal

Spoko. Przestanę się tym stresować :)